5 bevált módszer, amivel elérheted, hogy a törzsizmaid is dolgozzanak erősítő edzés közben
Egyébként akár intenzívebbé is teheted a jól bevált gyakorlatokat, ha nem a használt súly mennyiségét vagy az ismétlésszámot növeled, hanem váltott karral, lábbal, vagy instabil felületen végzed. Ezekkel a módszerekkel pedig megdolgoztathatod a törzsizmaidat is.
A következő 5 módszert bátran próbáld ki a legközelebbi edzésed során!
1. Végezz fej fölé nyomásokat!
Akár guggolást, akár kitörést végzel, a súlyzókat nyomd ki vagy tartsd végig a fejed fölött, hogy aktivizálódjanak a hasizmaid és a vállaid. Ezeknek a testrészeknek ugyanis keményen kell így dolgozniuk azért, hogy a gerincedet egyenesen tartsák.
2. Tartsd meg a fellépést és a húzódzkodást!
Már maga az, hogy féllábon egyensúlyozol is aktivizálja a törzsizmaidat, de ha például fellépésnél megtartod magadat az egyik lábadon, a hasadnál is érezni fogod az edzést. Elég 2-5 másodpercig így maradnod.
3. Dobozra ugrásnál mindig egy lábra érkezz!
Könnyedén megdolgoztathatod a hasadat, ha váltott lábbal ugrasz a dobozra, hiszen így a stabilizáló izmaid is akcióba lépnek.
4. Az egykezes nyomások is segíthetnek
Így a törzsednek ugyanis az erők ellen kell dolgoznia, nehogy elforduljon a csípőd és a hátad. Ezt akár állva vagy fekve is kipróbálhatod, mindkét módszer ugyanannyira hatásos.
5. Fordulásokkal működésbe lépnek a törzsizmaid is
A törzsfordítással végrehajtott gyakorlatokkal szintén könnyedén javíthatsz a stabilitásodon és elérheted, hogy a core izmok se maradjanak ki az edzésből. Akár kitörést, fellépést is végezhetsz ezzel a kis kiegészítéssel.
Melyiket próbálod ki legközelebb?
Olvasnál még a témában?