edzés.,testmozgás,kora reggel

Gyűlölsz reggel edzeni? 6 tipp, amivel könnyen megszereted a hajnali edzéseket

Forrás: Getty Images
Képtelen vagy korán kelni, a testmozgás pedig végképp szóba sem jöhet ilyenkor? A délutánok, az esték viszont a munka vagy a család miatt többnyire kaotikusak, így alig jársz el edzeni? Itt az idő, hogy változtass ezen!

Egyszerűen sosem voltál az a típus, aki hajnalban tanult a vizsgákra, aki kora reggel már friss és üde, és bármikor lenyomott egy hajnali edzést? Te inkább az az ember vagy, aki ötször kikapcsolja még az ébresztőt, kell neki a reggeli pihi, a csend, a nyugodt készülődés a munkába? Edzeni viszont nagyon szeretsz, és az évek során rájöttél, hogy a hajnali edzés lenne az, ami a legjobban beleférne az életedbe, csak egy bökkenő van: te?

Az ember mindig változhat, és ezt tapasztalatból mondom. Igen, egy későn kelőből is lehet hajnali sportimádó, mindössze annyit kell tenned, hogy eldöntöd, menni fog, kicsit átvariálod a napodat, az estéket, és hidd el: pár hét alatt olyan rutinná válik majd az életedben a kora reggeli edzés, hogy nem fogod érteni, miért csak most szántad rá magad.

A következő 6 dolgot mostantól tartsd be, és figyeld csak meg, pár hét alatt megváltozik a reggeli rutinod!

1. MINDENT készíts be előző este!

Ez egy alaptipp, enélkül nagyon könnyű elúszni a hajnalokkal. Ha viszont előző este összerakod az edzéscuccot, az innivalódat, bekészíted a banánt, vagy amit meg akarsz enni edzés előtt, összerakod a másnapi munkaruhát és a piperéket, akkor nem lesz gond a hajnali indulással. Ha rutinod van a pakolásban, akkor az előbbieket 5 perc alatt is simán összedobod. Igen, néha nehézség kitalálni, milyen kedved lesz másnap, és ahhoz mérten kiválasztani az outfitet, viszont reggel komoly tízperceket képes elvenni egy rosszabb napon a "mit vegyek fel?" kérdés megoldása. Tudd le inkább előző este!

edzés,hajnali futás
Forrás: GettyImages

2. Ágyazz be, amint kikelsz az ágyból!

Az ok az, hogy még véletlenül se csábíthasson vissza a puha, meleg ágy reggel 5-kor. Felkelsz, beágyazol, és búcsút is inthetsz a pihenésnek. Viszont jöhet egy szuper edzés!

3. Hideg víz és fogmosás

Attól függően, eszel -e edzés előtt, vagy nem, egy kis világosság, egy hideg vizes arc és fogmosás tuti, hogy menten felébreszt majd. Közben pedig van pár perced átgondolni a reggeli teendőket is!

4. Húzz edzőruhát, amilyen hamar csak tudsz!

A hideg lakásban nem nagy élmény öltözködni, ha azonban már a készülődés elején futócuccra cseréled a puha, meleg köntöst és a pizsamát, akkor kisebb az esélye, hogy a korai kelés elveszi a kedved az edzéstől! Ha pedig már rajtad a futóruha, szinte kizárt, hogy otthon maradj!

5. Dinamikus nyújtás és hasizomedzés

Mielőtt futni indulsz, végezz el otthon néhány dinamikus nyújtó gyakorlatot, hogy bemelegedjenek az izmok, ízületek, és a hasizmok edzését is megkezdheted már az edzés előtt. 3x1 perc plank póz és a variációi alaposan bemelegítik a törzs és a hasizmokat!

6. Nyújtás, videóval!

Az edzés után még mindig kora reggel van, így leszívesebben nyújtás nélkül bújnál vissza a paplan alá? Keress a youtube-on egy jó kis nyújtást vagy hengerezést, kapcsolj zenét - a lényeg, hogy ne aludj el nyújtás helyett! A zene felpörget majd, a videó érdekes lesz, így nem az ágy és a fáradtság körül forognak majd a gondolataid.

Ne add fel: kőkemény dolog hajnalban sportolni menni, de hosszú távon megéri!