Így hozd ki magadból a legtöbbet, ha 35-44 éves vagy

A világ két legidősebb olimpiai aranyérmesei (Carlos Lopes és Constantina Dita) is 38 évesek voltak, amikor elérték ezeket a szuper eredményeket.

De vannak olyan középkorú futók is, akik már nem tudják kihozni magukból a legtöbbet. A profik közül sokan várják, hogy belépjenek a negyedik X-be, hiszen új kategóriában, a mesterek között versenyezhetnek.

Amy Begley futóedző és korábbi olimpikon szerint viszont az a lényeg, hogy mindenki megtanuljon magával versenyezni.

Az egyik jó módszer erre, ha megpróbálod kitalálni, milyen eredménnyel végzel, aztán ezen javítasz. Andrew Begley például 5K-s időeredményét próbálta megsaccolni és végig azért harcolt, hogy annál rövidebb idő alatt érjen célba.

Az edzést tekintve a sérülésekre érdemes jobban odafigyelni, hiszen sok esetben már több idő kell a gyógyuláshoz, mint régebben. A regeneráció mennyiségét is érdemes megnövelni, ahogy a keresztedzések számát is. A nőknek pedig a csontritkulásra kell nagy figyelmet fordítani - ennek elkerülésében a súlyzós edzés segíthet Amy szerint.

Rövid tippek, amiket érdemes megfogadnod, ha elmúltál 35:

1. Örülj annak, hogy új kategóriában állhatsz rajthoz!
2. Tanuld meg a befektetett munka szerint értékelni az eredményeid!
3. Szánj több időt a bemelegítésre és levezetésre!
4. Szánj több időt a regenerációra és a keresztedzésre!

Nem kell attól tartanod, hogy a kor előrehaladtával romlik a futás gazdaságossáa. Egy 2011-es kutatás szerint a laktátküszöb és az izomerő mértéke megváltozhat, de a futás gazdaságossága nem. Szóval hajrá!

Ha egy kis plusz motivációra van szükséged - és a gyerekekkel együtt szeretnéd élvezni a futást, adunk néhány tanácsot: