Szúr az oldalad?

Dr. Jordan Metzl, sportorvos szerint a fájdalmat a rekeszizom görcse okozhatja. Ez az izom a bordák alsó részén helyezkedik el és fontos szerepe van a légzésben. A rekeszizmod is elfáradhat, pont mint a lábaid, amikor túlzott igénybevételnek van kitéve. Ezért szúr gyakrabban a kezdők oldala, de azoknál is gyakori ez a panasz, akik a tempójukat szeretnék növelni, vagy a megszokottnál hosszabb távot futnak. A jó hír, hogy van néhány stratégia, amivel könnyen megelőzhető a panasz.
Erősítsd a törzsed
Végezz 10 percig olyan gyakorlatokat, melyek erősítik a törzsizmaid. A plank például tökéletes erre. Heti háromszor szánj rá időt, vagy járj Pilatesre. Így megerősítheted a rekeszizmod, de sokkal ügyesebb leszel edzés közben és megelőzhetsz más sérüleseket is.
Táplálkozz okosan
Az, hogy mikor és mennyit eszel futás előtt, nagyon fontos. Ha a szervezeted még mindig emészt, kevesebb vér jut a rekeszizmodhoz, s ennek következtében fájdalmaid lesznek futás közben. A zsírban és rostokban gazdag ételek emésztése több időt vesz igénybe, így futás előtt 1-2 órával mellőzd az ilyen kajákat. Kutatások szerint a gyümölcslevek és a cukros italok hatására is jelentkezhet szúró fájdalom.
Melegíts be
Ha egyből sprinttel indítod az edzést, könnyen szabálytalanná válhat a légzésed. 2-3 percig sétálj gyors tempóban, majd fokozatosan gyorsulj.
Javíts a légzéseden
Ha nem jól veszed a levegőt, nem jut elég oxigén az izmaidhoz, ezért is szúrhat az oldalad. Vegyél nagy, mély levegőt, ezzel csökkentheted az esélyt a szúró fájdalom kialakulására. Ha két lépésben szívod be és egyben fújod ki a levegőt, sokkal mélyebben lélegezhetsz egy kutatás szerint.