szoptatás

Erre figyelj, ha szoptatás közben térnél vissza a futáshoz

Forrás: getty images
Az első néhány hónap csodálatos az új anyukák számára, azonban idővel mindenki szeretne visszatérni a megszokott kerékvágásba. Mutatjuk, mire kell figyelni, ha a szoptatás során kezdenéd újra a futást.

Vicki Hill, személyi edző szerint ennek nincs akadálya, azonban nem árt alaposan felkészülni erre a helyzetre. Íme a legjobb tanácsai:

Ne siettesd!

A szülést követően mindenképp kérd ki az orvosod tanácsát, hogy mit javasol, mikor érdemes nekiállni a futásnak. Akkor se keseredj el, ha azt mondja, legalább 4-5 hónapot kell várnod annak érdekében, hogy újrakezdd a futást - sok dologtól függ, mennyi idő múlva kezdheted el újra a sportolást, mikorra regenerálódik a szervezeted. Azt még fontos észben tartani, hogy ilyenkor kerüld az intenzív edzéseket, inkább a lazábbaké legyen a főszerep. Ha ugyanis túl keményen sportolsz, elapadhat a tej.

Szoptass futás előtt!

A szivárgás megakadályozására szuper módszer, ha futás előtt szoptatsz, így nem is lesz annyira fájdalmas és kellemetlen a futás.

Ha kell, kezdd az elején!

Ha a várandósság alatt nem edzettél, vagy sok időt hagytál ki, mindenképp először a sétával kezdd, és fokozatosan fuss egyre többet, de még ekkor is alacsony intenzitáson.

Megfelelő sportmelltartó

Ha eddig nem tetted, most érdemes olyan melltartót beszerezned, ami erős tartás ad, hiszen a szoptatás ideje alatt sokkal érzékenyebb a melled. Nyugodtan szerezz be egy újat, ami pont a te méreted.

HIdratálj!

Ilyenkor még nagyobb figyelmet kell szentelni a megfelelő hidratációra, hiszen a folyadékhiány a szoptatásra sincs jó hatással. Fogyassz elég vizet futás előtt, közben és után is!

Olvasnál még a témában?