A zsírégetés 5 aranyszabálya egy edző szerint

Eric Bowling, Los Angeles-i személyi edző szerint a következő 5 aranyszabályt érdemes betartanod annak érdekében, hogy sikeres legyen a fogyókúrád!

Maradj aktív a hétköznapokban

Lehet, hogy elcsépeltnek hangzik, azonban érdemes a konditermi edzésen és a futáson kívül arra is figyelned, hogy kicsit jobban aktivizáld magadat: például sétálj többet, használd a lépcsőt a lift helyett. Így sokkal több kalóriát égethetsz el, a nem edzéshez kötött adaptív termogenézisnek (NEAT) köszönhetően. Egyébként a NEAT teszi ki a napi anyagcsere-folyamatok 20 százalékát.

Erősítő edzések

Hetente legalább két alkalommal érdemes erősítened, hiszen minél több izomra teszel szert, pihenés közben annál több kalóriát égetsz. Nyugodtan nehezíts idővel a gyakorlatokon (végezz több ismétlést, vagy használj nehezebb súlyzót), hogy kellő mértékben fejlődj.

HIIT edzések

Az intenzív intervallum edzések is szuperek a zsírégetés szempontjából, hiszen felpörgetik az anyagcserét, ráadásul könnyedén variálhatod ezt a típusú edzést. Végrehajthatod saját testsúlyos gyakorlatokkal, súlyzókkal, kardiózás vagy futás közben is. Érdemes hetente 1-2 HIIT edzést beiktatnod.

Egészséges kalória-deficit

A fogyáshoz elengedhetetlen, hogy több kalóriát égess el, mint amennyit elfogyasztasz. Ettől függetlenül nőként napi 1200 kalória alá ne menj le, hiszen ebben az esetben lassul az anyagcseréd és pont ellenkező hatást érsz el.

Az alvásra is figyelj!

Az edzés és a táplálkozás mellett az alvás is elképesztően fontos szerepet játszik a fogyásban. Az alváshiány ugyanis növeli a kortizol szintjét a szervezetben, emiatt fáradékonyabb, idegesebb lehetsz, csökken az energiaszinted, lassabban pörögnek az agyad fogaskerekei és jobban kívánod az egészségtelen kajákat is.

A következő tippeket is érdemes bevetned, ha fogyni szeretnél: