Ne hagyd ki! Statikus nyújtások az edzéseid végére

A regeneráció fontos része is levezetés, így elkerülheted a sérüléseket és akár az izomlázat is megelőzheted, mérsékelheted vele - nem véletlenül tanácsoljuk mi is, hogy még ha fáradt vagy, akkor se maradjon el edzés után. Ennek pedig fontos részét képezi a nyújtás is.

Ha például egy nehéz futáson vagy túl és nem végzel semmilyen levezetést, szédülhetsz és hányingered is lehet, mivel a szívedhez nem jut elég vér az izmaidtól, viszont továbbra is keményen dolgozik, hogy a többi szervedet ellássa vérrel.

A megfelelő levezetés során a pulzusod fokozatosan visszaáll a nyugalmi szintre, az izmok felé friss, oxigéndús vér áramlik, a megrövidült izomrostokat pedig visszanyújthatod az eredeti méretükre.

Mindenképp szánj rá 5-10 percet edzés után és ne feledd - hideg izmot sosem nyújtunk!

A következő videóból pedig kiderül, hogyan lehet ezeket a gyakorlatokat szabályosan végrehajtani:

Olvasnál még a témában?