
Sokan ki nem állhatják, mégis iszonyúan hasznos: a burpee
Töredelmesen bevallom, nem a kedvencem a burpee, de tudom, hogy remek gyakorlat, alaposan megdolgoztatja az izmokat, és a pulzust is segít kicsit feltornázni.
Nagyon is érdemes beiktatni nem futós napokon az erősítő edzésekbe, viszont KÖTELEZŐ helyesen kivitelezni, mert a hibásan végzett burpee nemcsak hatástalan, de komoly sérülésveszélyek forrása.
Első körben mutatjuk, hogy néz ki a burpee:

Body Sculpture kézi súlyzó szett 2 x 0,45 kg fekete / pink
A kézisúlyzók a testedzések legegyszerűbb eszközei. Használható bemelegítésekhez, fitness gyakorlatokhoz, erőnléti edzésekhez. A teljes felső izomzat edzésére alkalmas. A súlyok növelésével fokozhatjuk az edzések intenzitását. Rehabilitációs célokra is alkalmas.
A terméket a megrendeléstől számított 3-5 munkanapon belül tudjuk kiszállíttatni.
3885 Ft
Így végezd el!
- Helyezkedj el terpeszállásban.
- Innen ugorj guggolásba, majd fekvőtámasz tartásba.
- A kartámaszból végezz el egy fekvőtámaszt, de úgy, hogy a mellkas és a comb és érintik a talajt.
- Ez után ismét helyezkedj el kartámaszba, majd ugorj guggolásba, végül állj fel.
- Felálláskor emeld a karokat a magasba.
Tipikus hibák
- Elsieted a mozdulatokat
- Lábujjhegyre érkezel, zárt térdekkel
- Nem használod a core izmokat
- A hát alsó szakaszára nem figyelsz, és beesik a csípő
- Az edzés elején végzed, amikor nem vagy kellően bemelegedve, így nagyobb a sérülésveszély
- Az edzés végén végzed, amikor túl fáradt vagy, és hibázol a mozdulatok helyes kivitelezésében
Ezekre figyelj!
Plankelés, mély guggolás, negatív fekvőtámasz - ezek mind remek gyakorlatok rávezetésként a burpee előtt! Ha pedig fáradt vagy már, az ugrás helyett egyszerűen csak lépj át a következő gyakorlatokba - így is hatásos lesz. Ha a saját testsúlyos edzésedbe teszel burpee-kat, maximum több sorozatban 1-1 percig végezd a gyakolatot!
Miért jó a burpee futóknak?
Legfőképp azért, mert egy abszolút saját testsúlyos gyakorlat, amit bárhol elvégezhetsz, és remekül helyettesíti akár az erősítő edzést is. Alaposan megedzi a mellizmokat, a kart, a combizmokat, a farizmokat és a core területét - amiket futóként egyébként sem árt erősíteni. Ráadásul fejleszti a robbanékonyságot is, így sokat segít majd az emelkedős futásokban vagy egy versenyen.
Meghoztuk a kedved? Reméljük, igen, haladóknak pedig mutatunk pár nehezebb burpee-variációt is!
Hajrá!
