Borítókép: Elég ezt a testrészedet megerősítened ahhoz, hogy jobban menjen az összes edzés

Elég ezt a testrészedet megerősítened ahhoz, hogy jobban menjen az összes edzés

Forrás: Bradley Wentzel/unsplash.com
Valószínűleg ez az ízület sérül le a legtöbbször, mégsem figyel oda senki eléggé arra, hogy megőrizze az egészségét.

Igen, a bokáról beszélünk. A bokasérülések nagyobb része ugyanis megelőzhető lenne egy kis erősítéssel, szóval itt az ideje végre kezelésbe venni.

“Sokan elhanyagolják ezt az ízületet és inkább azokra a testérszeikre koncentrálnak, amik edzésével látványos eredmények érhető el.”
mondja Neil Coleman, edző.

Azonban a bokádat a nap folyamán is rengetegszer használod, nem csak futás közben - gyakran csak akkor jössz rá, mennyire fontos, amikor már késő. És mivel nem olyan erős a vérkeringés a lábad környékén, egy bokasérülésből sokkal tovább tart felépülni.

Coleman hozzátette, hogy ha a boka nem szuperál megfelelően, akkor a térdeddel, csípőddel és a hátaddal is problémák lehetnek. Ha nem elég erős és mobilis a boka környéke, akkor nem csak a futás, hanem az erősítő edzés sem megy olyan jól.

Mit tehetsz az erősítés érdekében? Például végezd el a következő gyakorlatokat hetente néhány alkalommal:

1. Séta lábujjhegyen és sarkon

Így az Achillesedet és a vádlidat is megerősítheted, amellett, hogy stabilabbá válik a bokád. Sétálj el a szoba egyik végébe lábujjhegyen, aztán menj vissza a sarkadon haladva.

2. Törölközőemelés

Ez remek módja annak, hogy megerősítsd a talpboltozatodat. Dobj egy törölközőt a talajra és próbáld meg megmarkolni a lábujjaiddal, aztán emeld fel. Ismételd meg a másik lábaddal is.

3. SMR-hengerezés

Ezzel szintén az Achillesedet erősítheted meg. Először tedd a vádlid alá a hengert és mozogj előre-hátra. Nehezítésképp átteheted az egyik lábadat a másikon. Ezzel a módszerrel ellazíthatod a sípcsont környéki izmokat, melyek a lábfejben végződnek.

Olvasnál még a témában?