Elég ezt a testrészedet megerősítened ahhoz, hogy jobban menjen az összes edzés
Igen, a bokáról beszélünk. A bokasérülések nagyobb része ugyanis megelőzhető lenne egy kis erősítéssel, szóval itt az ideje végre kezelésbe venni.
Azonban a bokádat a nap folyamán is rengetegszer használod, nem csak futás közben - gyakran csak akkor jössz rá, mennyire fontos, amikor már késő. És mivel nem olyan erős a vérkeringés a lábad környékén, egy bokasérülésből sokkal tovább tart felépülni.
Coleman hozzátette, hogy ha a boka nem szuperál megfelelően, akkor a térdeddel, csípőddel és a hátaddal is problémák lehetnek. Ha nem elég erős és mobilis a boka környéke, akkor nem csak a futás, hanem az erősítő edzés sem megy olyan jól.
Mit tehetsz az erősítés érdekében? Például végezd el a következő gyakorlatokat hetente néhány alkalommal:
1. Séta lábujjhegyen és sarkon
Így az Achillesedet és a vádlidat is megerősítheted, amellett, hogy stabilabbá válik a bokád. Sétálj el a szoba egyik végébe lábujjhegyen, aztán menj vissza a sarkadon haladva.
2. Törölközőemelés
Ez remek módja annak, hogy megerősítsd a talpboltozatodat. Dobj egy törölközőt a talajra és próbáld meg megmarkolni a lábujjaiddal, aztán emeld fel. Ismételd meg a másik lábaddal is.
3. SMR-hengerezés
Ezzel szintén az Achillesedet erősítheted meg. Először tedd a vádlid alá a hengert és mozogj előre-hátra. Nehezítésképp átteheted az egyik lábadat a másikon. Ezzel a módszerrel ellazíthatod a sípcsont környéki izmokat, melyek a lábfejben végződnek.
Olvasnál még a témában?