Növeld a pihenésre szánt időt, hogy erősebb futóvá válj!

Az őszi versenyszezon kezdetén mi sem természetesebb, mint végre kínlódás nélkül gyűjteni a kilométereket, s persze, amikor jól megy a futás, nincs semmilyen túlterheléses előjel, kinek jut eszébe az óvatosság?! Ám éppen ez, a folyamatos óvatosság kellene, hogy jellemezzen bennünket futókat, hiszen, ha nincs megállás, akár egy ígéretesnek tűnő felkészülést is sutba lehet vágni egy váratlan sérülés miatt. Hogy egy ilyen helyzet biztosabban elkerüljön:

Mindig tarts (minimum) egy pihenőnapot hetente

A pihenési és regenerálódási igény attól függően változik, hogy mennyi az összes terhelés az életedben. A szervezet nemcsak a kilométereket naplózza, hanem mindenféle hatást, ami lehet fizikai és mentális. Ha sok a stressztényező az életedben, több pihenésre van szükséged függetlenül attól, hogy nem futod magad halálra. David Roche futóedző és ultrafutó azt szorgalmazza, hogy hetente legalább egy pihenőnapot tarts, ha azonban stresszes élethelyzetben vagy, inkább kettőt.

Pihenj legalább három napot, ha kellemetlenséget érzel futás közben

„Jobb 99 százalékban túlzónak lenni a pihenést illetően, mint egy százalékban alultervezni” – mondja a szakember. Ha bármilyen kétséged van – amit általában egy kellemetlen érzet jelez – pihenj! Ha a kellemetlenség fennáll három nap múlva is, kérd szakember véleményét. Ugyanez a háromnapos szabály akkor is fennáll, ha terheltek a napjaid a futástól függetlenül, akár munkahelyi, akár családi vagy bármilyen ügyből kifolyólag. Három nap alatt nem veszíted el az erőnlétedet, viszont három nap pihenés gyakran elegendő sokféle probléma orvoslására.

Pihenj még többet egy nehéz célverseny vagy versenyszezont követően

Egy kemény versenyt követően gyakori jelenség a szuperkompenzációs üzemmód, ami nagyon komoly erőnléti bizonyítékokkal szolgál, ugyanakkor rendkívüli erőfeszítés, amit tudatos regenerációs időszak kell, hogy kövessen. Amikor a szokásosnál jóval keményebb terhelésnek teszed ki magad, a szervezetnek sokk-helyzetek sorozatával kell megküzdenie. A szuperkompenzáció során rövid ideig drámaian megnő az edzésterhelés, majd ezt kompenzálni kell azzal, hogy nagyon könnyű, regenerációs időszak következik. Ügyelj arra, hogy ilyenkor valóban pihenéssel töltsd a napjaidat, egyél tápláló ételeket (a szervezetnek jó minőségű üzemanyagra van szüksége a felépüléshez), amit gyengéd tevékenységekkel, vagy nagyon könnyű keresztedzéssel egészíts ki.