6 mountain climber variáció, hogy minden eddiginél több zsírt égethess

A mountain climber gyakorlatnak két hatalmas előnye is van: egyrészt megerősíti a törzsizmokat, stabilizáló izmokat, másrészt pedig szuper zsírégető is.

A helyes végrehajtás

A gyakorlat plankből indul, vagyis a tenyereiden, lábujjaidon kell támaszkodni, miközben végig befeszíted a hasadat és egyenesen tartod a hátadat. Ezt követően kell felhúznod a térdeidet a mellkasod irányába. Ha lassan már tökéletesen végre tudod hajtani, akkor változtathasz a tempón, hogy még magasabbra emelkedjen a pulzusod és keményebben dolgozzanak a stabilizáló izmaid.

A mountain climber másik nagy előnye, hogy a plankhez és fekvőtámaszhoz hasonlóan számtalan variációja létezik, amikkel könnyedén sokkal változatosabbá teheted az edzéstervedet és próbára teheted a képességeidet.

Az alábbi videón hat szuper verziót mutat be Gerren Lills, amerikai személyi edző. Ha szeretnél két legyet ütni egy csapásra (lefogyni és erősíteni), akkor érdemes kipróbálnod őket:

Olvasnál még a témában?