
Minden, amit tudni szeretnél a maratoni falról!
Maratoni falnak hívjuk a jelenséget leggyakrabban, ám bármilyen, elsősorban hosszabb távú, versenyen előfordulhat. A lényege az, hogy a futás egy szakaszán, jellemzően az utolsó harmadban, egyszer csak megváltozik a futó közérzete, lassulni kezd és mentálisan szétesik. Ezt az állapotot akkor is el lehet érni, ha a felkészülés gondos és alapos, ilyenkor leginkább a verseny vagy frissítési stratégiában hibádzik valami.
Az említett tanulmány célja az volt, hogy megvizsgálja, miért, kik és mikor ütköznek falba futás közben.
Gyorsabb vagy lassabb futók szenvednek gyakrabban?
A gyorsabbak, ami picit ellentmondásos, hisz azt gondolnánk ők tapasztaltabb futók. Ám náluk gyakoribb, főleg, ha a tempót kissé fölé lövik be annak, mint ami adott körülmények között tartható például egy maratoni távon. Ők talán hajlamosabbak a hazardírozásra a jó eredmény reményében.
Mikor érik el a falat a legnagyobb valószínűség szerint?
Mind a férfiak, mind a nők nagy valószínűséggel a maratoni PB-jüket megelőző három évben találkoznak először ezzel a jelenséggel. Ugyanis ez az az időszak, amikor fejlődsz, feszegeted a határaidat, de még nincs kellő rutinod a távot illetően. Ez alatt a hároméves időszak alatt a férfiak 40 százaléka, míg a női 28 százaléka ütközik „falba” a versenye során.

Milyen következménye van a jelenségnek?
Amikor Barry Smith, a tanulmány vezetője, megpróbálta megállapítani, hány futó ütközik falnak a világ 6 legnagyobb maratonján, megnézte a futók részidős eredményeit 25 kilométertől a célig (42,2 kilométerig), és összehasonlította őket az 5 és 20 kilométer közti szakasz részidős adataival. Azokat a futókat, akik legalább 20 százalékot lassultak az utolsó 5 kilométeren, tehát a verseny végén, úgy ítéltek meg, hogy falnak ütköztek. Hit the wall – ezt a rövidítést használták az eredmény publikálásakor.
Falnak ütközött (HTW)
Férfi 28% Nő 17%
Ennyi időt veszítettek
Férfi 31,5 perc Nő 33,2 perc
A táv, ahol elérték a falat
Férfi 29,44 km (18.4 mérföld) Nő 29,12 km (18.2 mérföld)
Ennyi ideig "tartott" a fal
Férfi 10,56 km (6.6 mérföld) Nő 9,6 km (6 mérföld)
Boston Maraton célidő: 3:52:18 - célba ért falon túljutó: 29.45%
Berlin Maraton célidő: 4:13:42 - célba ért falon túljutó: 22.25%
NYC Maraton célidő: 4:32:30 - célba ért falon túljutó: 34.62%
London Maraton célidő: 4:36:30 - célba ért falon túljutó: 37.72%
Chicago Maraton célidő: 4:37:48 - célba ért falon túljutó: 39.05%
Tokió Maraton célidő: 4:53:06 - célba ért falon túljutó: 46.95%
Mit tanulhatunk ezekből az adatokból?
Annak az oka, hogy a futónak nehézségei támadnak egy versenyen, férfiak és nők esetében nagyon hasonló: nem elegendő edzés, rossz tempóválasztás a verseny során, illetve a nem megfelelő frissítési és folyadékpótlási stratégia. Ezek a hibák relatíve egyszerűen orvosolhatók előzetesen, ám nagyon nehezen korrigálhatók utólag. Érdemes hát az edzőknek a futókat olyan tanácsokkal ellátni, ami előre vetíti azt, hogy a hibás döntéseiknek milyen következményei lehetnek egy hosszú távú futás során. A fal, amiről oly sokan mesélnek, nem feltétele a maratoni futásnak, ugyanakkor látható, hogy bár tudjuk, hogy létezik ilyen és azt is, hogyan kerülhetünk nehéz helyzetbe, mégis túl sok a hibázó futók aránya.

Runner’s World 2021/04 (digitális verzió)
A Runner’s World magazin legújabb számában számos témát körbejárunk, ami egy hobbisportolót foglalkoztathat: mit ad a futás azon túl, hogy egészségesebb, fittebb leszel tőle? Hogyan hangolhatod össze a munkával és családdal? Természetesen ezúttal sem maradnak ki azok a témák sem, amik a teljesítményed javulásában segítenek: szakértőink táplálkozási és edzéstippjei abban lesznek nagy hasznodra, hogyan hozd ki ebben a zsúfolt versenyszezonban magadból a maximumot.
Ha pedig megfordítod a lapot, egy 39 oldalas ‘Futás 40 felett’ mellékletet találsz, amely a szervezet élettani változásaitól kezdve, az edzéseken át, a sérülésekig, regenerációig, fogyókúráig sok hasznos témát boncolgat, ami ebbe a korba lépve hasznos és fontos! További információ: www.runnersworld.hu/megjelent
595 Ft