Borítókép: Milyen gyorsan kell futnod?

Milyen gyorsan kell futnod?

Amikor először vágsz neki, keményebben szeretnél dolgozni, hogy javíts a fittségeden, erőnléteden és állóképességeden, de mindezt fájdalmak nélkül szeretnéd teljesíteni. De honnan tudhatod, hogy mi a megfelelő tempó a futáshoz? Kövesd ezeket a tippeket.



Az időt nézd, ne a távot


Ha kezdő vagy, ne azzal foglalkozz, hogy mennyit futsz. Az első lépés az, hogy fittebbé válj és rendszeresen fuss. A legfontosabb egészségügyi hatások (csökken a cukorbetegeség, szívbetegség és magas vérnyomás kialakulásának kockázata) azon múlnak, hogy mennyi időn keresztül edzel emelkedett pulzussal.

Gyorsíts


Ha sétálsz, próbálj gyors léptekkel haladni. Fontos, hogy tudj közben beszélgetni. Ha énekelni is tudsz, túl lassú vagy, ha pedig alig kapsz levegőt, akkor túl gyors.

Kezdd lassan


Mindegy, hogy mennyit szeretnél futni, lassan kezdd és fokozatosan gyorsíts. Így könnyebben túljutsz a nehezén. A lényeg, hogy ne fáradtan, teljesen kimerülve fejezd be az edzést, mert így a motivációd is veszélybe sodrod.

Hangolj rá


Ha megtalálod a kényelmes tempód, figyeld a tested reakcióit. Mennyire veszed gyorsan a levegőt? Milyen gyorsan mozognak a lábaid? Mi a helyzet a lábaizmaiddal? Ha ezekre koncentrálsz, sokkal könnyebben megtalálod a legjobb tempót a következő futásod alkalmával.

Nyugalom


Gyakran előfordul, hogy befeszíted azokat az izmaidat, amiket nem használsz a futáshoz. Lazítsd el az arcizmaid, az állkapcsod, a kezeid is legyenek lazák (képzeld el, hogy egy papírt fogsz a hüvelyk-és mutatóujjaid között). Így sokkal könnyebben megy az edzés.