Hasznos tippek, hogy erősebben térj vissza a futáshoz sérülés után
Ha pedig fejben nem tudod a legjobb formádat hozni, akkor a felépülésed is lassabban zajlik majd a sérülés után. A következő öt tipp viszont segít abban, hogy mentálisan is kihozd a maximumot a felépülésedből!
1. Szomorkodj nyugodtan!
A sérülés feldolgozásában nagyon fontos szerepet játszik az, hogy megéld az érzelmeidet. Ha ugyanis elrejted őket, az fizikai tüneteket is okozhat, ráadásul bizonyítottan lassítja a felépülést.
2. Dolgozd fel a valóságot!
A sérült sportolók, így a futók is hajlamosak rengetegszer átpörgetni a fejükben a “Mi lett volna, ha?” kérdést. Ezen viszont teljesen felesleges rágódni, inkább arra koncentrálj, hogy a lehető legtöbb dolgot megtedd a gyógyulásod érdekében.
3. Tűzz ki új célokat!
A korábbi céljaidat érdemes átértékelni, különösen akkor, ha hónapokig nem futhatsz. Lehet, hogy a felépülést követően jobb, ha először a percekben mérhető fejlődésre (hogy mennyi időt tudsz futással tölteni) helyezed a hangsúlyt a megtett kilométerek helyett.
4. Maradj aktív!
A regeneárciós, felépülést segítő gyakorlatok mellett bátran végezhetsz keresztedzést, és olyan jellegű gyakorlatokat, amik nem terhelik meg a sérült testrészedet. Érdekes, de már az is sokat segíthet, ha naponta 5 percet azzal töltesz, hogy elképzeled, ahogy futsz. Ennek hatására ugyanis kutatások szerint erősödik az ideg-izom kapcsolat, így jobban megy majd az edzés.
5. Maradj pozitív!
Talán ez a legnehezebb tanács mind közül, hiszen - ahogy már írtuk - lelkileg is nagyon megviselhet a sérülés. Érdemes segítséget kérned a családodtól, ismerőseidtől, akik megértik a problémádat és abban is tudnak segíteni, hogy megoldódjanak. Ha minden kötél szakad, érdemes lehet felkeresned egy pszichológust is.
Olvasnál még a témában?