futósérülés,sérülés,mentális felépülés,futósérülés mentális hatása

Hasznos tippek, hogy erősebben térj vissza a futáshoz sérülés után

Forrás: getty images
A futósérülések fizikai fájdalma csak egy apró szelete az összes kínszenvedésnek, amit ilyenkor átélsz. A mentális fájdalommal is meg kell küzdeni, ami olykor sokkal rosszabb, mint a testi tünetek.

Ha pedig fejben nem tudod a legjobb formádat hozni, akkor a felépülésed is lassabban zajlik majd a sérülés után. A következő öt tipp viszont segít abban, hogy mentálisan is kihozd a maximumot a felépülésedből!

1. Szomorkodj nyugodtan!

A sérülés feldolgozásában nagyon fontos szerepet játszik az, hogy megéld az érzelmeidet. Ha ugyanis elrejted őket, az fizikai tüneteket is okozhat, ráadásul bizonyítottan lassítja a felépülést.

2. Dolgozd fel a valóságot!

A sérült sportolók, így a futók is hajlamosak rengetegszer átpörgetni a fejükben a “Mi lett volna, ha?” kérdést. Ezen viszont teljesen felesleges rágódni, inkább arra koncentrálj, hogy a lehető legtöbb dolgot megtedd a gyógyulásod érdekében.

3. Tűzz ki új célokat!

A korábbi céljaidat érdemes átértékelni, különösen akkor, ha hónapokig nem futhatsz. Lehet, hogy a felépülést követően jobb, ha először a percekben mérhető fejlődésre (hogy mennyi időt tudsz futással tölteni) helyezed a hangsúlyt a megtett kilométerek helyett.

4. Maradj aktív!

A regeneárciós, felépülést segítő gyakorlatok mellett bátran végezhetsz keresztedzést, és olyan jellegű gyakorlatokat, amik nem terhelik meg a sérült testrészedet. Érdekes, de már az is sokat segíthet, ha naponta 5 percet azzal töltesz, hogy elképzeled, ahogy futsz. Ennek hatására ugyanis kutatások szerint erősödik az ideg-izom kapcsolat, így jobban megy majd az edzés.

5. Maradj pozitív!

Talán ez a legnehezebb tanács mind közül, hiszen - ahogy már írtuk - lelkileg is nagyon megviselhet a sérülés. Érdemes segítséget kérned a családodtól, ismerőseidtől, akik megértik a problémádat és abban is tudnak segíteni, hogy megoldódjanak. Ha minden kötél szakad, érdemes lehet felkeresned egy pszichológust is.

Szeretnél jobban elmerülni a futósérülések témájában?

Olvasnál még a témában?