Mit tegyél két maraton között? Itt egy lista, hogy ne tétlenkedj ebben az időszakban

Természetesen a maraton teljesítése után nem maradhat el a megfelelő regeneráció - ilyenkor néhány nap szabadságot ki is vehetsz a futásból. Ezt követően, ha már szeretnél elkezdeni futni (és úgy érzed, a tested is felkészült), így érdemes felépítened a heti edzéstervedet:

A heti kilométer-adagodat csökkentsd a felkészülési időszakban teljesített távok 30-40 százalékára, hogy elkerüld a túledzést és megfelelően tudjon regenerálódni a szervezeted. A hosszú futásaid maximum 15-18 km-esek legyenek. Emellett az edzések mennyiségéből is érdemes visszavenni a korábbiakhoz képest. A lényeg, hogy hetente 3-5 nap fuss, a többi napon pedig végezz keresztedzést - ez szintén a megfelelő regeneráció és a sérülések elkerülésének szempontjából fontos. Ez az időszak a lazább, könnyebb futásoké, szóval ne terheld túl magadat! Ha mégis beiktatnál 1-2 intenzívebb edzést, azok legyenek rövidek.

A következő tanácsok pedig szintén segíthetnek abban, hogy hasznosan töltsd az időt, de ne terheld túl magadat a két maraton közötti időszakban:

1. Keress új útvonalakat, terepeket: így változatosabbá teheted a futásaidat, tehát fent tudod tartani a motivációdat. A terepfutás szintén izgalmas kihívást jelenthet, hiszen az aszfalthoz képest más feladatokat tartogat, például jobban megdolgoztatja a stabilizáló izmaidat.
2. Fuss "meztelenül": na ne úgy, hogy ledobod magadról a ruháidat, hanem úgy, hogy telefon és fülhallgató nélkül indulsz útnak. Így sokkal jobban odafigyelsz a légzésedre, a lépteidre, és a tested jelzéseire. Ne aggódj a tempódon, csak fuss érzésből!
3. Nevezz be néhány 5 vagy 10 km-es versenyre, ha nagyon lecsökkenne a motivációd - ezek ugyanis sokat dobhatnak a futóteljesítményeden. Akár akadályversenyen is kipróbálhatod magadat, ez is feldobja a megszokott rutint.
4. Ne feledkezz meg a keresztedzésről: hetente egyszer végezz erősítő vagy HIIT edzést, ezekkel szintén javíthatsz a teljesítményeden és megerősítheted a gyenge pontjaidat.
5. Változtass az étrendeden: próbáld meg kiiktatni a feldolgozott ételeket a heti menüsorodból és vezess be néhány apró változtatást, amitől egészségesebb lehetsz. Például egyél több gyümölcsöt és zöldséget, figyelj jobban a vitaminpótlásra, törekedj arra, hogy átállj a minőségi szénhidrátok fogyasztására, próbálj ki egészséges nasikat - ezek mind segíthetnek.

Ezekkel a tanácsokkal nem fogsz unatkozni két felkészülési időszak között!

Ha már maraton, nézd meg, te melyik hírességet hagynád le: