Most kezdtél futni, és egyből 10K a cél? Szakértőnk segít benne

Az alábbi kérdés érkezett szakértőnkhöz, Sipos Fannihoz:

Kedves Fanni!

Teljesen kezdő vagyok, de 2019-ben szeretnék részt venni az első futóversenyemen, ami nem más mint a Generali Runner's World Run 10,5 km-es távja. Ebben kérném a segítségedet. Szeretnék tanácsot kérni, hogyan kezdjem el, milyen edzésprogramot követve, hogy képes legyek lefutni ezt a távot.

Köszönettel: B. Renáta

Szakértőnk, Sipos Fanni válasza:

Kedves Renáta,

A következő 3 elvet tartsd szem előtt:

1. Kezdőként sose hajtsd túl magad, aerob állóképességi edzésekkel kezdj (laza kocogásokkal). Ha végig egyenletesen, lihegés nélkül kocogsz, akkor nem fogod túlterhelni magad. Hagyj időt, hogy a szervrendszerek fokozatosan hozzászokjanak a terheléshez.
   
   
2. Mindig hagyj pihenőnapot két futós edzés közt az elején.
   
   
3. Mindig melegíts be, és a nyújtás se maradjon el a végén.

Manapság már rengeteg futóklub van, kimondottan kezdőknek szólóak, érdemes csatlakozni hozzájuk. Edzők szakszerű segítséget nyújtanak, de a futótársaktól is hasznos tapasztalatokat szerezhetsz.

Emellett olvasd a RunnersWorld cikkeit, találhatsz kezdőknek szóló általános tanácsokat is!

Jó felkészülést kívánok!

Fanni

NEKED IS VAN KÉRDÉSED FANNIHOZ? ITT FELTEHETED NEKI! A TÖBBI SZAKÉRTŐNKKEL PEDIG IDE KATTINTVA ISMERKEDHETSZ MEG.