A kardió edzésterv, amivel megelőzheted a sérüléseket is
Ha nincs sok időd, viszont szeretnél tenni annak érdekében, hogy egészséges maradj, van egy jó hírünk: a következő 6 gyakorlattal 20 perc alatt végzel majd, viszont nem csak kardió szempontból előnyösek, hanem abban is segítenek, hogy elkerüld a sérüléseket. Ha nem szeretnél kimozdulni otthonról, az sem probléma, hiszen bárhol elvégezheted őket, ráadásul semmilyen eszközre nincs szükség ahhoz, hogy megcsináld az edzéstervet. Tedd magadat szabaddá 20 percre és kezdődhet is a menet!
Így csináld: a videón szereplő gyakorlatokból végezz 8-8 ismétlést. Lehetőleg ne tarts köztük pihenőt, csak ha nagyon szükséges. A körök között fújd ki magad és indulhat a következő sorozat. 20 percig ismételd a gyakorlatokat.
- Felnyúlás ráktartásból
- Plank térdhúzással
- Kitörés oldalra és egyensúlyozás
- Fekvőtámasz oldalra haladással
- Guggolás keresztbe ütéssel
- Skater jump (korcsolyázás)
Az alábbi videóban pedig megnézheted, hogyan kell szabályosan végrehajtani őket:
Ha a szabadban edzenél, egy játszótéren a következő gyakorlatokat is elvégezheted: