A rövid intervallum edzések előnye

Amellett, hogy változatosabbá teheted velük az edzésed, az erőnléted, állóképességet és az izmaid is meghálálják majd. Mutatunk is 3 variációt:

1. Fuss 150-300 métert az állóképességért. Akár a futásaid végét is zárhatod úgy, hogy 5 x 300 métert futsz pályán, 90 mp-es pihenőkkel.
2. 80-150 méter a hatékonyságért: a rossz tartás hosszú futások alkalmával problémát jeletnhet, viszont ha gyorsan futsz, a tested automatikusan arra törekszik, hogy hatékonyabban fuss. Heti 1-2x egy könnyű futás után csinálj 6x100-as intervallokat.
3. 50-100 méter az erőért: az izomrostjaid keményen megdolgoztatják a rövid, de annál intenzívebb sprintek. Kezdd 4-6 százalékos emelkedőn úgy, hogy 6-8 mp-t sprintelsz és 2 percet pihensz, majd fokozatosan hetente növeld a távot 10 másodpercig. Ezt követően hetente növeld 10-12 másodperccel a sprintek időtartamát.