Így melegíts be téli edzés előtt

A bemelegítés nagyon fontos, különösen télen. Ha anélkül mész futni, hogy kicsit átmozgtnád magad, sokkal nagyobb az esélye, hogy lesérülsz – mondja Dennis Barker, edző. Így kevésbé rugalmasak az ízületeid és izmaid, és kis szakadások, gyulladások alakulhatnak ki.

1. Karkörzés

Végezz 10-et előre, 10-et hátra és végül lendítsd előre és hátra a karod.

2. Bokakörzés

Egyik lábaddal állj lábujjhegyre. Forgasd el 10-szer a bokád, majd ismételd meg a másik irányba is.

3. Fejkörzés

A fejed engedd le a mellkasodra. Lassan körözz vele az egyik irányba 10-szer, majd a másikba is.

4. Törzskörzés

Állj vállszéles terpeszbe, húzd ki magad. Körözz a felsőtesteddel 10-szer az egyik irányba, majd ugyanennyiszer a másikba is.

5. Térdkörzés

Állj kisterpeszbe, a térdeid érjenek össze. Lassan körözz velük 10-szer az egyik irányba, majd tízszer a másikba.

6. Láblendítés

Fogj egy széket, támaszkodj rá és lendítsd oldalra az egyik lábad, majd előre és hátra is ismételd meg.