Így érd el, hogy alacsonyabb legyen a nyugalmi pulzusod!

A nyugalmi pulzus az a szám, amennyit a szíved ver reggel, felkelés után, még az ágyból kikelés előtt. Ez a szám sok mindent megmutat arról, milyen állapotban vagy - optimális esetben 60-100 közé esik, de sportolóknál lehet sokkal alacsonyabb is:

A genetikán túl elég sok minden befolyásolja ezt az értéket, kezdve az aktivitástól az életünkben jelen lévő stresszfaktorokig. Az öröklött dolgokon nehéz változtatni, de te is sokat tehetsz azért, hogy lejjebb vidd ezt az értéket, ha szükséges.

A következő dolgokat érdemes bevetned, ha alacsonyabb nyugalmi pulzust szeretnél mérni reggelente!

Sportolj!

A legegyszerűbb dolog, amit megtehetsz a jó értékekért. Legyen az életed aktív része a mozgás, és főképp ne csak alkalmanként, hanem heti többször vedd rá magad az edzésre - ha eddig véletlenül nem tetted...

Hidratálj!

Ha keveset iszol, a szívnek keményebben kell dolgoznia a véráramlás stabilizálása érdekében. Egész nap fogyassz sok cukor- és koffeinmentes italt, például vizet és gyógyteákat!

Óvatosan fogyassz bizonyos ételeket, italokat!

Az olyan stimulánsok, mint a koffein vagy a nikotin is dehidratáltsághoz vezetnek, próbáld minimálisra csökkenteni jelenlétüket a mindennapokban!

Igyál kevesebb alkoholt!

A legtöbb alkoholos ital dehidratálja a testet, ráadásul az alkohol egy toxin, aminek feldolgozásához és kiürítéséhez extra munkára van szüksége a szervezetnek, ami a kelleténél jobban leterheli.

Egyél egészségesen!

Lehet, hogy közhely, de igaz: nagyon sok mindennek ez a pont a kulcsa. Rengeteg színes zöldség, sovány hús, hal - ezek mind hozzájárulnak a szív és az egész test egészségéhez.

• Az antioxidánsokban és egészséges zsírokban gazdag ételek csökkenthetik a vérnyomást, és megkönnyítik a szív munkáját.
• Hasznosak még a szívnek a fenolok és tanninok, amelyek megtalálhatók a teában, kávéban és vörösborban - persze csakis mértékkel fogyasztva.
• Kell az A-vitamin, amely a legtöbb leveles zöldségben megtalálható
• Fontosak az élelmi rostok, amelyek teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben, hüvelyesekben, valamint a legtöbb gyümölcsben és zöldségben ott vannak.
• Kell a C-vitamin, amely különösen a citrusfélékben, a leveles zöldségekben és a csírákban található meg.

Tartsd a súlyod!

A komolyabb túlsúly a szívet is nagyon megterheli, így ha másért nem, az egészséged szempontjából fontos, hogy ne cipelj állandóak jelentős pluszkilókat.

Csökkentsd a stresszt az életedben!

Munka, párkapcsolat, anyagiak, család - mindenkinek más jelenti a stressz forrását, ám érdemes megkeresni a tartós stressz okát, és tényleg tenni ellene. Ez az egyik legfontosabb tényező! Ha ehhez az kell, hogy segítséget kérj, akkor tedd meg: az önmarcangolás, az állandó aggodalom, a bizonytalanság magától nem múlik el - kérj bátran segítséget szakembertől!

Menj ki a szabadba!

A kutatások azt bizonyítják, hogy azok az emberek, akik több időt töltenek a természetben, akár rövid sétát tesznek az erdőben vagy egy parkban, általában boldogabbak és kevésbé stresszesek, mint azok, akik nem.

Fontos a relaxációs technikák gyakorlása

Az öntudatot és az éberséget javító tevékenységek, például a meditáció és az irányított vizualizáció segíthetnek csökkenteni a stresszt, ha rutinszerűen gyakorolod őket. Ezt ne hanyagold el!