futás,ősz,edzés

Nincs párja az őszi edzéseknek, de tartsd be a szakértő tippjeit, hogy jobban bírd a hideget sport közben!

Forrás: Getty Images
Könnyes búcsút veszünk a vényasszonyok nyarától, és beköszöntenek az igazán hideg őszi napok. Ne feledd, ilyenkor is megtolhatod az edzéseidet, de ha lehűl a levegő, pár dolgon nem árt, ha változtatsz!

Nincs mese, már reggel és este igencsak hűvös az idő, de ez ne tántorítson el a futástól, sőt: az ősz az egyik legjobb időszak erre a sportra, hiszen a kánikulával nem kell számolnod. Helyette persze ott vannak a hideg reggelek és esték, és nap közben is másként kell edzeni indulni, mint a tavaszi-nyári szezonban.

A gyakorlott futóknak már biztosan bevált trükkjeik vannak arra, miket kell alakítani a futásokon ebben a szezonban. Ha te viszont csak mostanában vetted rá magad az edzésre, és úgy döntesz, minden évszakban rutinszerűen szeretnél edzeni a szabadban, akkor érdemes megfogadnod Sipos Fanni futóedző tippjeit!

Vedd komolyan a bemelegítést!

,,Amikor majd beköszönt az igazán hideg idő, majd a mínuszok, akkor érdemes a lakás melegében elkezdeni a bemelegítést, de a keringésfokozó részét már kint is végrehajthatod. Ha a hidegben melegítünk, az érfalak jobban össze vannak húzódva, ezért alaposabban és hosszabb ideig érdemes végezni a melegítést.

A jó bemelegítés hatására megjelennek az első verejtékcseppek - erre törekedj te is!

Öltözködj okosan!

Míg nyáron elég egy trikó és egy nadrág, a hidegebb időben már komolyabb tervezést igényel a futószett kiválasztása, hiszen az sem jó, ha túlöltözöl, és az sem, ha dideregsz. ,,Az öltözés valóban egy nehéz kérdés, főleg az átmenetben. Általában mindenki belefut abba, hogy párszor túlöltözik, viszont fontos tudni, hogy az nem baj, ha az első pár percben még fázol kicsit. Ahogy beindul az izomösszehúzódás, az hőt fog termelni, és beindul a belső fűtés. Egy futós mellény igazi aduász a futós ruhák közt, ezt mindenkinek javaslom beszerezni a hidegebb időkre. Most őszre pedig egy karszár az, ami jól jöhet. Ha nem tudod eldönteni, hogy hosszú aláöltőzőt vagy pólót vegyél fel, akkor tökéletes választás a póló+karszár kombó. Ha a bemelegítésnél és a levezetésnél fáznál, csak felhúzod a karszárat, míg az edzés fő részében a csuklódra letolva hűlhetsz. Kesztyű, sapka, sál majd szintén a téli hónapokba fog kelleni, ezekkel már most érdemes szemezni!"

edzés,évszak
Forrás: GettyImages

Alkalmazkodj az időjáráshoz!

Az ősz beköszöntével egyre több a ködös, esős reggel, ami valljuk be, nem csinál nagy kedvet a futáshoz. Viszont ne hagyd, hogy emiatt akár hetek maradjanak ki az edzésben - inkább próbáld elfogadni a dolgot, és alkalmazkodj a körülményekhez!

Nyáron túl meleg van, télen túl hideg. Ha csak akkor edzenénk, amikor optimális az idő, akkor nem tudnánk felkészülni egy versenyre sem. Ha folyamatosan edzünk, hozzá fogunk szokni az idő változásál együtt fokozatosan az időjáráshoz.

,,Rossz időben is ugyanúgy lehet edzeni! Persze a tél nem a gyorsító résztávos edzések évszaka, ilyenkor a laza, kis intenzitású futásoké a főszerep, amiket keresztedzéssel melegen ajánlott kiegészíteni. A futás mellett iktass be nyújtó órákat és erősítést is minden héten: ezektől is látványos lesz a fejlődés!"