5 dolog, amit minden nőnek tudnia kell arról, hogyan hat a futás a női szervekre

Amikor fel akarsz készülni egy futóedzésre, valószínűleg olyan dolgokra gondolsz, mint a varrat nélküli zokni, amely megkímél a vízhólyagoktól, vagy a megfelelő szénhidráttöltés, egy pörgős lejátszási lista. Ám ott van a méh, a hüvely, a mellek, amik szintén figyelmet igényelnek. Igen, ez egy kényes téma, hiszen elég keveset beszélünk róla, ám egy biztos: ha a legtöbbet akarod kihozni minden futásodból, át kell gondolnod, hogy a futás milyen hatással van az egész testedre.

Íme öt dolog, amelyet minden női futónak tudnia kell a futás és a női testrészek kapcsolatáról!

A folyás normális

Ha futásból úgy térsz haza, hogy a szokottnál sokkal több folyás van a fehérneműdben, ne ess pánikba - mondja Julie M. Levitt, 15-szörös maratonfutó, szülés-nőgyógyász. Bár a futás valójában nem idéz elő megnövekedett hüvelyváladékot, semmi probléma, ha ez megtörténik.

Ráadásul az olyan gyakorlatok, mint a futás, sokban hasonlítanak például arra, amikor mondjuk egy palack ketchup már kifogyott, de a végén még maradt egy kevés. Ütögetni kell, a lökéstől pedig kijön a maradék - ez történik a testtel is.

Ha a megnövekedett hüvelyváladékot kényelmetlennek találod, a szakember szerint elég egy vékony betét vagy nadrágbélés. Azonban, ha azt veszed észre, hogy a folyás növekedése napokig vagy hetekig folytatódik a futás után, vagy bőrpír, netán viszketés kíséri, akkor az utalhat a pH-egyensúly felbomlására, bakteriális fertőzésre odalent, amivel szakemberhez kell fordulni.

A futás során elszaporodhatnak az élesztőgombák

Ezek a hüvelygomba leggyakoribb kórokozói, az izzadtság remek táptalaj számukra. Egy kemény futóedzésen átlagosan 180-szor dörzsölődnek össze a combok percenként!, ha pedig az izzadság nem szívódik fel mielőbb, akkor az élesztőgombák könnyen elszaporodhatnak, ami fertőzéseket, viszketést eredményez - mondta Alyssa Dweck nőgyógyász. A kockázat viszont csökkenthető a megfelelő ruházattal: izzadtságelvezető vagy DryFit szintetikus ruházattal, antibakteriális anyagokból készült holmikkal.

Központban a mellek

A mellekre, legyenek bármilyen méretűek, nagyon is hat a futás. A nagyobb mellek mellett a kicsik is mozognak fel és le futás közben, hatamas erőt kell elviselniük. Deirdre McGhee fizioterapeuta, a Breast Research Australia docense és kutatója szerint a futóknak fontos szem előtt tartani, hogy ha hetente több órát futnak, akkor ennyi idő alatt a mellek több tízezerszer "pattognak", ami hatással van a formára is. Pláne, ha még a futóformád sem tökéletes, ha görnyedt a hát, a vállak, vagy minimalizálod a karok lendítését. Ez mind a melleknek sem tesz jót. "Vagyonokat költenünk arra, hogy megvédjük a lábunkat, akkor miért ne adnánk meg a tiszteletet a melleinknek?" - kérdezi jogosan a szakember.

Egyszóval nagyon, de nagyon fontos, hogy megfelelő sportmelltartót válassz, ne csak egyet, ami épp jó rád. Mutatjuk is, hogyan tudod kiválasztani a legjobbat!

A vizeletszivárgás előfordulhat

A futás súlyosbíthatja a tüneteket azoknál, akiknél már legyengültek a medencefenék izmai. Leggyakrabban ez a hüvelyi szülés után, menopauza előtt és alatt fordul elő. A terhesség és a szülés, valamint a perimenopauza és a menopauza során a hormonális változások a medencefenék izmait gyengíthetik, amelyek egyébként védik és tartják a méhet és más belső szerveket.

Amikor a méh megereszkedik, a hólyagra és a húgycsőre nyomódhat, ami szivárgást okozhat. Az edzés növeli az intraabdominális nyomást, arra kényszeríti a méhet, hogy még jobban nyomja a hólyagot és a húgycsövet.

A szakember szerint egyrészt nagyon fontos, hogy menjünk el mosdóba futás előtt, vagy akár közben, ám hosszú távon a medencefenék izmainak megerősítése a cél. Ehhez ma már számtalan lehetőség, többek között intim torna, női jóga nyújt segítséget, amiket érdemes kihasználni!

Kidörzsölődés

A mellbimbó kidörzsölődéséről futás közben egészen biztosan hallottál, nem véletlenül ragasztják le futóknál. Ám nem kell, hogy zavarba jöjj attól, ha azt mondjuk, ez bizony a szeméremajkakkal is előfordul: sok futó panaszkodik arra, hogy a szeméremajkai a testmozgás során kidörzsölődnek, de a leggyakoribb akkor, ha a kis szeméremajkak (gyakran belső ajkaknak hívják őket) nagyok.
Segíthet csökkenteni a dörzsölés és az irritáció esélyét, ha kopásgátló balzsamokat alkalmazol a területre futás előtt és után is, persze csak külsőleg. Mi ITT írtunk arról, nekünk milyen holmik váltak be!