Fogysz, de véletlenül se a hasadról, pedig az a célod? Tehetsz ellene!

Figyeled, mit eszel, rendszeresen edzel, és ennek meg is van az eredménye a mérleg szerint. De nagyon sok nő küzd azzal, hogy ugyan eléri az álomsúlyt, ám hastájékon valahogy nem akarnak csökkenni a zsírpárnák. Sajnos a testnek nem mondhatjuk meg, honnan is tűnjön el a zsír - pedig milyen jó lenne - így a fogyás nagyon sok esetben csalódással jár együtt.

Erre viszont semmi szükség, hiszen mindenki más testalkatú, és míg egyesek innen vékonyodnak először, másoknak vért izzadva sem sikerül a hasi zsír eltüntetése. Persze a stressz is közrejátszik a dologban: Amy Shapiro táplálkozási szakember szerint ugyanis a genetikán túl a hasi zsír nagyon sokszor a túl sok stressz vagy az inzulinrezisztencia jele. A stressz hatására ugyanis megnő a szervezetben a kortizol, vagyis a stresszhormon szintje, ami miatt a test a hasnál kezdi el a zsírt raktározni - mintegy védekezésképp.

A genetika mellett Cassie Lambert személyi edző, coach szerint az is sokat számít, hogyan indul el a fogyás. A szakember szerint például egy alacsony szénhidrát tartalmú diéta villámgyorsan beindítja a fogyást, de ez főleg annak köszönhető, hogy kimegy a víz a szervezetből, mivel az izmokban lecsökken a glikogénraktárak tartaléka, és itt nem a zsír az, aminek a mértéke csökken. De ha nagyon sokat kezdesz kardiózni, akkor is ez a helyzet: zsír helyett a víz az, ami távozik nagyon gyorsan, ha pedig az izmok elkezdenek leépülni, akkor ugyan kevesebbet mutat majd a mérleg, hosszú távon azonban ez a legrosszabb megoldás.

Ezért is fontos, hogy ne gyorsan akarj lefogyni, úgy ugyanis nem a zsír csökken majd: optimális esetben a testtömeged 1-3%-nál többet sose fogyj egy hét alatt.

Ideális esetben, a helyes étkezés és átgondolt, a kardió mellett az erősítő edzéseket sem mellőző edzésterv mellett le tudsz úgy szálkásodni, hogy közben izmos maradsz. Ehhez a következőket érdemes betartani:

• Ne addig egyél, amíg jól nem laktál, hanem körülbelül 80%-nál próbállj megállni.
• Ha nagyon hamar megéhezel, kezdj a zöldségekkel!
• Amennyire lehet, kerüld a feldolgozott ételeket, kész ételeket, általában ugyanis ők a felelősek a hízásért.
• Koncentrálj a rostdús étkezésre: ha sok rostot fogyasztasz, tovább tart majd a teltségérzet. A magas rost és alacsony kalória tartalmú ételek ehhez tökéletesek: ilyen az alma, a spenót, a teljes kiőrlésű holmik, a zabkása, a bogyós gyümölcsök.
• Igyál minél több vizet, és minimalizáld a cukorbevitelt!
• Kerüld az olajban sült ételeket!
• A sajtok is dúskálnak kalóriában és zsírokban, ha imádod őket, napi egyszer bőven elég, ha fogyasztod őket.

Ha pedig edzés, akkor még véletlenül se csak kardiózásban gondolkodj: a szakemberek szerint a HIIT, vagyis a magas intenzitású interval tréning, a kardiózás és a súlyzózás együttese a leghasznosabbak. Az izomtömeget ugyanis nem érdemes elveszíteni, hosszú távon ugyanis akkor leszel tónusos, és akkor működik jól az anyagcsere, ha van megfelelő izomtömeged!