Borítókép: Gyalog galopp

Gyalog galopp

Akár hiszed, akár nem, azzal is jobb futóvá válhatsz, ha néha nem futsz, hanem gyalogolsz.


Sose becsüld alá egy jó kis séta erejét – és most nem csak a futás közbeni gyaloglásra gondolunk. Ha elmész gyalogolni – úgy, hogy egyáltalán nem futsz közben – fokozatosabban idézed elő, hogy megerősödjön a lábad, a térded és a csípőd, mondja Jeff Galloway, edző. A hosszú, lendületes séta fejleszti az állóképességed, miközben kíméli az ízületeket és az izmokat, így az esetleges fájdalmak nagyon jól kiküszöbölhetők. Íme Galloway tipjjei, hogyan tedd a gyaloglást szokássá.

  • Tartsd magad egyenesen, találd meg a gyaloglás legkényelmesebb és legtermészetesebb módját. Lépj kisebbeket, ugyanis a túl nagy lépések fájdalmat okozhatnak a lábban, a lábfejben és a csípőben. Tartsd a lábfejed közel a talajhoz, és lépdelj könnyedén.
  • Ha azokon a napokon, amikor nem futsz, elmész gyalogolni, hatékonyan fokozhatod a zsírégetést és a vérkeringést, ami segít, hogy regenerálódj. A keresztedzéses napokon gyalogolj 30-60 percet folyamatosan, vagy végezz el öt darab tízperces részt a nap folyamán. Tartsd az iramot, de ne annyira, hogy közben ne tudj beszélgetni.
  • Ha a futást gyaloglással akarod helyettesíteni, duplázd meg a futásra szánt időt. Ha mondjuk 30 percet szoktál futni, gyalogolj hatvanat. Nem baj, ha nem egyhuzamban csinálod végig, el is oszthatod részekre: gyalogolj fél órát reggel, és fél órát este is.
  • Minél inkább variálod az útvonalat, annál színesebb lesz az edzésed. Ha megengedi az időjárás, menj hegynek felfelé vagy válassz néhány jó kis lépcsőt. Ha túl hideg van vagy esik, maradj a lépcsőházban. A nap folyamán akár többször is vedd igénybe a lépcsőház adta adottságokat, így erősödik a lábad.