Gyakorlatok farizomra, amiket akár naponta is végezhetsz, hogy megelőzd a sérüléseket
Emellett futás közben is fontos szerepet kapnak ezek az izmok: biztosan tartják a medencét, segítenek az előrehaladásban, és a megfelelő tartáshoz is fontosak. Ha viszont nem működnek megfelelően, Achilles-problémával, sípcsont környéki fájdalommal, térdfájással és IT-szalag szindrómával is megküzdhetsz.
A következő gyakorlatokkal megerősítheted a farizmaidat. Végezd őket naponta, de legalább hetente 2-3 alkalommal.
Csípőemelés
Feküdj a talajra, hajlítsd be a térdedet, a karodat nyújtsd magad mellé. Emeld fel a csípődet, közben feszítsd be a fenekedet, maradj így 1-2 másodpercig, majd engedd vissza. 20 ismétlést végezz belőle.
Fordított kitörés
Ha gondolod, tegyél egy törölközőt a talpad alá, így csúszva végezheted el a gyakorlatot és még hatékonyabbá teheted. Állj egyenesen, majd lépj hátra az egyik lábaddal, az elöl lévő térdedet hajlítsd be, a combod pedig legyen párhuzamos a talajjal. Lépj vissza a másik lábad mellé. 10-12 ismétlést hajtsd végre mindkét oldalon, akár 2-3 körben is.
Séta gumiszalaggal
A gumiszalag szuper eszköz, hiszen kicsi, bárhova magaddal viheted, és nagyon hatékony erősítő gyakorlatokat végezhetsz vele. Tedd a bokád köré, majd lépegess oldalirányba, aztán a térded alá is húzd fel, majd lépegess így előre és hátra. Minden irányba 10-10 lépést haladj.
Merevlábas felhúzás váltott lábbal
Áll egyenesen az egyik lábadra, kissé hajlítsd be a térdedet, majd végezz egy felhúzást. Lassan engedd vissza a súlyt és jöhet a következő ismétlés. Kontrolláltan végezd a gyakorlatot, hogy könnyebben tudj egyensúlyozni. 10-12 ismétlést hajtsd végre mindkét oldalon.
Olvasnál még a témában?