Tényleg erős comb és farizmokat akarsz? Próbáld ki ezt a gyakorlatot!

Számtalan gyakorlattal meg tudod erősíteni a combokat és a farizmokat, most viszont egy olyat mutatunk, ami könnyen kivitelezhető, mégis hihetetlenül hatásos. Ehhez érdemes beszerezned egy mini bandet - egy starpabíróbb gumiszalagot. Ezt az eszközt amellett, hogy számtalan terület erősítésére használhatod, terápiás célokra is gyakran alkalmazzák.

Bret Contreras könyve, a Glute Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training ennek az izomcsoprotnak az edzéséről szól. A szakember el is árulta, melyik szerinte a leghasznosabb, mindössze 2 perces gyakorlat - haladóknak akár 3 perc is lehet -, aminek rendszeres végzésével nagyon is sokat tehetsz a comb és farizmok erősítésért.

Erősítés gumikötéllel

Ha megvan a gumiszalag, helyezkedj el fekvő helyzetbe, a térdeket húzd fel, és igazítsd el a szalagot a térd alatti területre. A karokat a videón látható módon támaszd magad mellé, és a következő 3 gyakorlatot váltakoztasd:

• Csípőemelés és visszaengedés, miközben próbálod maximálisan széthúzni a kötelet.
• Tárogatás gumikötéllel úgy, hogy a csípő a talajon van.
• Tárogatás gumikötéllel úgy, hogy a csípőt megemeled.

A szakember szerint felesleges leírni, miből mennyi ismétlést kellene csinálni: a lényeg, hogy mindhárom gyakorlatot addig végezd, amíg bírod, majd válts át a következő gyakorlatra. Így végezd legalább 2 percig a gumiköteles edzést, a haladók 3 percre is felemelhetik az adagot.

Ez a feladat megedzi a nagyfarizom egy részét, illetve a kis és középső farizmot - azokat az izomcsoportokat, amiket sok futó elhanyagol, viszont a térd épsége szempontjából elemi fontosságúak.

A gyakorlatok helyes kivitelezéséhez Contreras szerint az alábbiak is fontosak:

• A testsúly legyen a sarkakon.
• A törzs és a lábak 90 fokos szöget zárjanak be.
• Végig feszítsd meg a core izmokat, ne hagyd, hogy beessen a derekad.
• Ha ezeket betartod, nem a combfesztíők vagy a combhajlítók lesznek aktiválva, hanem a csípő területe.