Egy apró változtatás a technikádon, amitől gyorsabbá válhatsz

Annak ellenére, hogy rengeteg edzésterv segíthet a tempód és hatékonyságod növelésében, az egyik legjobb kiindulópont mégis a test mechanikájának vizsgálata. A lábfej visszafeszítése (vagyis amikor a lábujjad a sípcsontod felé mozdu) is segíthet a célod elérésében.

Ezt pedig a tudomány is alátámasztja. A Medicine & Science in Sports & Exercise című folyóiratban megjelent kutatás elit és kezdő futókat hasonlított össze, akiknek különböző terepeken kellett futniuk. Arra jöttek rá, hogy az elitek lábfeje jobban visszahajlott, amikor elérték a csúcssebességüket. LoPiccolo szerint a lábujjak felfelé hajlításával akár 1-2%-kal kevesebb ideig van a talp a talajon, így pedig értékes másodperceket, vagy akár perceket is megspórolhatsz.

Ehhez arra van szükség, hogy a középtalpi részre érkezz futás közben, a talppárnáid érjenek talajt először. Ahhoz, hogy ezt megszokd, idő kell, ezért érdemes futás közben 100 métert vagy 2-5 percet így teljesíteni - utána pedig megy magától.

A következő gyakorlatok is segíthetnek abban, hogy átállj az új módszerre. Heti háromszor végezd el őket.