Futás előtt vagy után fontosabb a nyújtás? Itt a válasz!

Abban biztosan minden sportló egyetért, hogy rémálom az edzés a beállt, fájó, merev izmokkal. Itt most nem arról van szó, hogy ritkán kihagysz egy komolyabb nyújtást, hanem arról, amikor rendszeresen megfeledkezel a sportolás előtti és utáni lazításról. Hosszú távon az izmok sokkal sérülékenyebbek, ha merevek, nem beszélve a gyakoribb izomlázról.

Nyújtani tehát kell, és nem mindegy, hogy mikor. Edzés előtt vagy edzés után fontosabb erre odafigyelni? Máris eláruljuk!

Nyújtás edzés előtt

Az edzés előtti nyújtásról az utóbbi években heves vita folyt. Nincs bizonyíték arra, hogy az ekkor végzett statikus nyújtás - az izmok és az inak meghosszabbítása azáltal, hogy egy pozíciót tartva növeled a rugalmasságot - megakadályozza a sérüléseket vagy javítja a teljesítményt - mondják a szakértők. Sőt, az igazság az, hogy előfordulhat, hogy az edzés előtti statikus nyújtás többet árt, mint használ.

Ha elkerülnéd a sérüléseket, akkor jön a képbe az, hogy az izmok funkcionális tartományban való mozgása fontosabb, mint a rugalmasság. A megoldás az edzések előtti statikus helyett a dinamikus nyújtás: az aktív mozgás, amely kinyújtja az izmokat anélkül, hogy túl sokáig maradnál egy pozícióban.

Nincs mese: futás előtt tölts el 10-15 percet ilyen dinamikus nyújtó gyakorlatokkal. Ezek a mozgások javítják a mozgástartományt és meglazítják az izmokat, amelyeket edzés közben fogsz használni. Emellett növelik a pulzust, a testhőmérsékletet és a véráramot, így hatékonyabb lehet az edzés is.

Ha eddig nem tetted, most kocogás helyett dinamikus nyújtással kezdd el az edzéseidet, és meglátod, rengeteg pozitív hatása lesz!

Nyújtás az edzés után

Természetesen elemi fontosságú, hogy az edzés végeztével elvégezz pár lazító, nyújtó gyakorlatot. Általában a vádli, a combizmok, a csípő területe a legkritikusabb pontok, így ezeket a területeket kötelező lenyújtani. Itt pedig már jöhet a statikus nyújtás, a hengerezés - amire csak időd van!