
Havi 4-5 edzéssel is lehet teljesíteni párban a félmaratoni távot? Szakértőnk elmondja!
Kedves Fanni,
3 éve futok, ebből 1 éve versenyzek. Kétszer futottam le a 10 km-t: egyszer 1 óra 03 perc, aztán 59 perc alatt. 8 hónapja szültem, nincs súlyfeleslegem, január óta babakocsival futok. Beneveztem egy félmaratonra, amit párban teljesítek majd. A probléma az, hogy kiszámíthatatlan idő, és a kicsi miatt a tervezett heti 2-3 edzés helyett havi 4-5 edzés jött össze. Mellette erősítek teljes testre , de tartok tőle, hogy ez kevés. Tudnál javasolni valamit amitől meg hatékonyabb lenne a felkészülés?
Köszönöm
Üdv, Rita
Szakértőnk, Sipos Fanni válasza:
Kedves Rita,
Úgy gondolom, hogy ha a 10 km-t 2x lefutottad versenyen, és edzésként is megvan legalább ez a táv heti egyszer, akkor megfelelő intenzitáson (nem túlzásba esve) kocogva végig fogod tudni csinálni a félmaratont, párban felosztva.
Nagyon fontos, hogy ha kevés alkalmad, időd van edzeni, akkor is tartsd be a fokozatosság elvét, és ne akarj egyből túl sokat, túl gyorsan. Biztonságosan úgy tudsz felkészülni, ha rendszerként szerepel az edzés az életedben. Hiszen az izomzatod, ízületeid lassabban tudnak adaptálódni a terheléshez mint a tüdőd, keringésed.
Az erősítést nagyon jó, hogy csinálod, ezt ne hagyd abba!
Ami segítség lehet, ha beszerzel otthonra egy futópadot. Így amikor a babád alszik, addig ki tudod használni az időt és futhatsz nyugodtan. Ez ugyan költséges megoldás, de már bérelni is lehet futópadot.
Sok sikert kívánok!
Sipos Fanni