A 4 leggyakoribb kérdés, amiket mindenki feltesz magának, aki futópadon kezd el futni

Tényleg az a legideálisabb, ha 1%-ra állítom a dőlésszöget?

Korábbi kutatások szerint az intenzitást tekintve akkor vagy a legközelebb a kinti futások intenzitásához, ha 1%-ra állítod be a futópad dőlésszögét. Ám egy 1996-os kutatás szerint ez csak bizonos sebesség felett érvényes.

Vannak, akik a 2%-os emelkedőt javasolják, mert egy gyorsabb tempónál nagyobb lesz az ellenállás. Azt viszont érdemes tudnod, hogy a szakemberek szerint nem kell mindig emelkedőket alkalmazni, mert a pad sokkal puhább, mint az aszfalt, így ez a futás nem pont olyan, mint a szabadtéri futás. Mások ezzel szemben a 2%-ot ajánlják, hiszen ha gyorsabban futsz, nagyobb ellenállással kell megküzdened. Emellett padon kisebb a légellenállás is, ez is könnyíti a futást.

Nem kérdés, hogy nehezebb nagy emelkedőn futni, mint a sík terepen, ezért próbáld figyelni magad, mire van igénye a testednek. A futópados futás mellett ha teheted, kint is fuss, legalább 1-2 hetente!

Próbáljak versenyezni a mellettem futóval?

Csábító lehet eljátszani a gondolattal, hogy lehagyod a futópadon melletted futót, de ne tedd - ha gyorsabb vagy lassabb vagy nála, frusztrálni fog a dolog. Koncentrálj csakis a saját magad edzésére, mert az a tied - és nem másé!

Érdemes kipróbálnom a futópad saját edzésterveit, programjait?

A mai modern futópadok rengeteg izgalmas edzésprogramot kínálnak, tele interval részekkel, dombokkal, kőkemény "terepekkel". Mindnek van értéke, hiszen mind kicsit változatosabbá teszi az edzést. Érdemes kihasználni a "beépített edző" előnyeit, hiszen sokszor nagyon jó csak futni, amit diktál a gép, és kicsit magadra koncentrálni.

Fogyhatok a futópados edzéssel?

Természetesen: akárcsak a kinti futással, a benti edzéssel is olvadnak a pluszkilók. Viszont akár kint, akár bent futsz, azt tudnod kell, nem csak ez a fogyás kulcsa: az átgondolt étkezés, az erősítő edzések és a megfelelő mennyiségű pihenés is kellenek a súlyvesztéshez. A futás remekül égeti a kalóriákat, ám ez nem elég: minden másra is fontos figyelned!