Mikor érdemes elkezdeni a felkészülést a tavaszi futóversenyekre?

Az amerikai Runner’s World szakértői szerint legalább 16 hét szükséges a maratoni felkészüléshez és 10-14 hét alatt lehet felkészülni egy félmaratonra. Ahhoz, hogy sérülések nélkül megúszd, muszáj magadnak ennyi időt hagynod az edzésre, hiszen ha sok futást zsúfolsz be a hetedbe, azért sérülhetsz le, ha pedig nem készültél fel kellően a versenyre, azért kell kényszerpihenőre menned. És mielőtt még neveznél, jobb, ha megnézed, van-e kellő mennyiségű időd arra, hogy megfelelően felkészülj.

Egyébként itt, az oldalon is találhatsz néhány edzéstervet akár hosszabb, akár rövidebb távú versenyeken szeretnél indulni, ezeket bátran használhatod a felkészülésedhez.

A következő táblázatokban pedig azt is megmutatjuk, pontosan mikor érdemes elkezdened a felkészülést, ha jövő év tavaszán indulnál egy maratonon vagy félmaratonon.

Maratoni felkészülés

Ahogy látod, ha március elejére terveznél maratont, akkor már novemberben meg kellett volna kezdeni a felkészülést, ha a hónap végén állnál rajthoz, akkor pedig pár nap válasz el attól, hogy nekiállj az edzéstervnek.

Félmaratoni felkészülés

Félmaraton esetén kicsit szerencsésebb helyzetben vagy, mivel a 10-hetes programok elkezdésééig még bőven van időd!

Sok sikert a felkészüléshez és a versenyhez!

Olvasnál még a témában?