esti futás,futás

Az esti futásnak rengeteg előnye van, például, hogy ilyenkor gyorsabban futsz

Forrás: getty images
Ha te is inkább napnyugta után tudod le a futást, akkor jól figyelj, ugyanis rengeteg előnye van annak, ha este edzel!

Az esti futás egyik legnagyobb előnye, hogy jobban alszol tőle. Egy amerikai kutatásból például kiderült, hogy az esti intenzív edzések kedvelőinek sokkal jobb minőségű alvásban volt része, mint azoknak, akik napközben gyűjtötték a kilométereket. Egy kaliforniai tanulmány szerint pedig az este edzőknek sokkal pihentetőbb és mélyebb alvásban van részük. Ez a szakértők szerint annak is köszönhető, hogy edzés közben emelkedik a testhőmérséklet és az agy azon része felel ennek a csökkentéséért, ami az alvásért is.

Az Essexi Egyetem kutatói pedig arra jöttek rá, hogy az esti futás során gyorsabban haladsz és keményebben dolgozol, mint reggelente. Ennek egyik oka az lehet, hogy az izmok már nem annyira merevek és kevésbé terelődik el a figyelmed a sötétben.

A Generali a Biztonságért Alapítvány is érdekes kutatási eredményeket sorakoztatott fel nemrég, többek között például azt, hogy az este végzett mozgáshoz jobban alkalmazkodik az anyagcserénk a Chicagói Egyetem kutatása szerint. A felmérésben önkéntesek és egy taposógép segítségével vetették össze a nappali és az esti mozgás testre gyakorolt hatásait. Az eredmény magukat a kutatókat is meglepte, de úgy tűnik, aki futással szeretne fogyni, annak talán jobb megvárnia, amíg lemegy a nap.

A Generali sajtóközleményéből az is kiderült, hogy az esti futás során könnyebben haladsz előre: a kanadai NRC Research Press által megjelentetett tanulmány alapján ugyanis az izmok estére már nem olyan merevek, mint a reggeli órákban, és hatékonyabb az oxigén felszívódása, felhasználása is, ezért érezheted úgy, hogy jóval könnyebben sikerül a kijelölt útvonalat teljesíteni. A Londoni Egyetemen lezajlott felmérés szerint ez nem csupán egy illúzió: egy csapatnyi maratonista nappali és esti időeredményét összevetve figyelték meg, hogy ugyanazon a 10 km-es távon a későbbi napszakban azért jó pár percet sikerült lefaragni.

Ezen kívül persze abba sem árt belegondolni, hogy a kánikulában is jobb naplemente után futni, mint napközben, hiszen ekkor már hűvösebb az idő, na meg a forgalom is kisebb.

Természetesen, ha sötétedés után szeretnél futni, nem árt betartani néhány alapszabályt:

  • Mindig gondoskodj arról, hogy látható legyél! Válassz fényvisszaverő futócuccokat és ha szükséges, akár fejlámpát is vigyél magaddal.
  • Minden esetben jelezd a családodnak, hogy milyen útvonalon, mennyi ideig fogsz futni, így tudnak segíteni, ha valamilyen probléma adódna.
  • Jól kivilágított környéken fuss, hogy az autósok könnyen észrevegyenek és te is lásd, mi van a lábad előtt.
  • Vigyél magaddal telefont, hogy szükség esetén segítséget tudj kérni.
  • A legjobb, ha egy futótársaddal indulsz útnak, így leszel a legnagyobb biztonságban.

Ha mégsem este, hanem reggel mennél futni, akkor ezeken a helyeken mindenképp vezessen át az útvonalad!