Erősítő edzések a szabadban, télen? Bátran állj neki, de ezekre figyelj!

A téli futásokról már a legtöbb fontos tudnivalót megtudhattad tőlünk, ám a rendszeres futóedzések mellett nem szabad elhanyagolni az erősítést sem. Ha a lakásban meg tudod oldani, mert csak saját testsúlyos edzést végzel, vagy vannak súlyzóid, gumiköteled, kettlebell golyód, netán 1-2 géped, és persze elegendő helyed, akkor szerencsés vagy! Ha viszont ezekre nincs lehetőséged, vagy épp kedved, akkor maradtak a szabadtéri edzőparkok, amiket még mindig lehet használni.

Megértjük, ha nincs kedved kint edzeni, de hidd el, minden jobb, mint a nem edzés. Pár alkalom után azt is meg lehet szokni, ha a szokottnál sokkal alaposabban felöltözve guggolsz, húzódzkodsz, erősítesz – viszont vannak dolgok, amikre sokkal jobban kell figyelni. Ezekre hívta fel a figyelmünket Jagicza Niki személyi és rehabilitációs edző.

Figyelj jobban a bemelegítésre!

Ha eddig elhanyagoltad, ezután ezt végképp felejtsd el, sőt – télen, ha a szabadban edzel, sokkal nagyobb figyelmet kell fordítani az izmok, ízületek átmozgatására. ,,A hideg ízületek miatt a hosszú bemelegítés nagyon hasznos. Több mozgásra van szüksége a testnek, hogy felvegye a szervezet az üzemi hőmérsékletet. A klasszikus bemelegítésen túl érdemes súrlódásos gyakorlatokban is gondolkodni – például a térd, a boka, a váll átdörzsölése nagyon jót tesznek!”

Figyelj a hőmérséklet ingadozásokra!

Míg futáskor az egész test hosszú perceken át dolgozik, ha kint erősítesz, ott előfordulnak leállások – a szakember szerint pont ezekre kell nagyon figyelni.

Rétegesen öltözz!

Itt is ez a legjobb tanács, hiszen ha bemelegedtél, kényelmetlen lesz a sok réteg vastag ruha. ,,Az viszont, miben komfortos edzeni, teljesen egyéni, és mindenkinek magának kell kitapasztalnia. Én a rétegeket javaslom, hogy ha nagyon melegünk lenne, legyen mit levenni. A lábra is gondoljunk, szerezzünk be egy vastagabb nadrágot annál, mint amiben egy edzőteremben edzenél. Nyilván kényelmesebb tavasztól őszig kint edzeni, de a sok ruhát is meg lehet szokni!”

Kerüljön hangsúly a levezetésre is!

,,A kinti edzésnél a levezetésnek is komoly jelentősége van, mert ilyenkor a legkönnyebb megfázni. Vagy az edzés után azonnal kocsiba pattansz, és otthon nyújtasz, miután átöltöztél, vagy még ott az edzőparkban. Ha így teszel, akkor viszont mindenképp ügyelj arra, hogy a levezetéshez, nyújtáshoz veszel fel extra réteget – azonnal."

Ne hagyagold el a folyadékpótlást!

,,Ez télen-nyáron elemi fontosságú, mert attól még, hogy tél van, ugyanúgy párologtat a szervezet. Legyen nálad víz, izotóniás ital, amit szeretsz, és idd is bátran edzés közben!”