emelkedő,emelkedős futás

3 tipp, hogy többet tudj kihozni az emelkedős futásaidból

Ha terepre mész, akkor elkerülhetetlen, hogy találkozz néhány emelkedővel, amin feljutva elgondolkodhatsz azon, hogy mondjuk miért is pont a futást választottad. Viccet félretéve, az emelkedős futásnak rengeteg haszna van, ezért érdemes beiktatni az edzéstervedbe.

Amellett, hogy segít abban, hogy gyorsabbá válj, a tartásodon is javít. Mivel közben magasabbra emeled a térdedet és a karjaidat is használod emelkedős futás közben, a futómozgás javításán is képes javítani. Egyszóval ott a helye az edzéstervedben!

A következő három tippet bevetve pedig nagyon sokat fejlődhetsz benne:

1. Erősíts!

A gravitációval való küzdelemben sokat segítenek a bivalyerős lábak, különösen a combra és a fenékre érdemes odafigyelni, ugyanis az itt található izmok juttatnak fel az emelkedő csúcsára. Erősítheted őket guggolással és kitöréssel, vagy keresztedzéssel, például biciklizéssel. Hetente egy-két alkalmat szánj az erősítésre.

2. Dőlj előre!

Ha így teszel, akkor a fenekednél és csípődnél lévő izmok is működésbe lépnek, így könnyebben haladsz felfelé az emelkedőn. A felsőtesteddel dőlj előre, közben pedig lazítsd el azokat az izmaidat, amiket nem használsz épp a feljutáshoz. Így oda jut a legtöbb oxigén, ahol a legnagyobb szükség van rá.

3. Növeld az aerob kapacitásodat!

Ennek érdekében két dolgot tehetsz: az egyik, ha növeled a futásaid számát (igen, ennyire egyszerű) , a másik pedig, ha VO2 maximumot fejlesztő intervallokat végzel. Utóbbira jó példa, ha például 6x3 percet futsz gyors tempóban, 2-perces laza fuással a résztávok között.

Na, menni fog?

Olvasnál még a témában?