Elegem van a járványból! Mikor lesz már végre egy normális verseny?!

Fuss hétfőnként!

Ha futással kezded a hetet, az meghatározza a hét többi részének hangulatát és mintázatát. A hétfői futás akkor is segít, ha tudod, hogy a héten szeretnél futni például ötször, így az első nap az első futás már a „zsebedben” van. Sőt az az érzés, hogy a vágyott teljesítményért már tettél valamit, további lendületet ad és magabiztosabbá tesz. Ha pedig eleve lehangol a hét első napja, szuper, ha feldobod futással, ami nagyszerű stresszoldó és jó módszer arra, hogy segítsen megbirkózni az új hét kihívásaival.

Fuss reggel!

Amikor reggel futsz, könnyen lehet, hogy azt érzed, nyertél egy kis időt a nap hátralévő részéhez. Délután, este már nincs rajtad nyomás arra, hogy futni KELL. Az estékbe ráadásul sokaknak jóval nehezebb beleilleszteni még egy rövidke edzést is és a váratlan tennivalók sora pont ezt az időszakot emésztik. A nap elején futók következetesebbek az edzéseikkel kapcsolatban.

Kreálj futóhagyományt, amihez tartod magad!

Lehet ez példádul minden hónap (vagy minden második hónap) egy adott napja, amikor biztosan futsz például egy tizest vagy félmaratont vagy bármit verseny intenzitáson. Ragaszkodj ehhez a vállaláshoz, mert könnyen lehet, hogy sikerül a felkészülésedet is szinten tartanod, ha tudod, hogy vár rád egy ilyen kihívás. A biztonság kedvéért oszd meg néhány futótársaddal a tervedet, hátha őket is tudod motiválni akár azzal, hogy csatlakoznak hozzád valamilyen formában.

Készülj fel váratlan helyzetekre!

Tedd lehetővé önmagad számára, hogy futhass olyan helyzetekben is, amikor nem készültél rá. Például készítsd kézközelbe a futóruházatod és valami könnyű reggeli snacket arra az esetre, ha spontán felébrednél reggel és futással ütnéd el a váratlan szabadidőt, vagy legyen egy táskában edzőholmi az autódban, munkahelyeden, szintén arra az esetre, ha felszabadulna akár csak 30 perc, ami még mindig jobb, mint a semmi azokon a napokon, amik zsúfoltak.

Legyen víziód!

A mentális felkészülés is nagyon hatékony. Képzeld el magad, amint egy bizonyos cél felé haladsz futóként és az érzést, amikor teljesül az álmod. Lásd magad a helyzetben, éld át a futás élményét és örülj az elért célnak, amiért szorgalmasan megdolgoztál.

Légy mentora kezdő futótársadnak!

Ha ismersz olyat, akiről tudod, hogy szívesen elkezdene futni, de nem tudja, hogyan álljon hozzá, ajánld fel a segítséged. Izgalmas lesz nézni, hogy valaki, aki új ebben a tevékenységben, hogyan fejlődik, lépked előre hétről hétre. Segíts számára abban, hogy milyen felszerelést vegyen és hol, segítsd őt alapvető edzéselméleti kérdésekben (például ne túl gyorsan, ne túl sokat, ne túl gyakran), menj el vele 1-1 edzésre és motiváld őt folyamatosan. Mindez téged is ösztönözhet arra, hogy újrakezd azt az edzésmunkát, ami fejleszt és segít a céljaid elérésében.

Kérd edző vagy coach segítségét!

Ha elakadtál, ha csalódottnak érzed magad a jelenlegi helyzet miatt, segíthet a továbblépésben az is, ha van lehetőséged valakivel átbeszélni. Edző tanácsát kérheted abban is, hogy milyen olyan célokat tudsz elérni, amikhez nem kell verseny, de nem is kell túlvállalnod magad. Mindez segíthet abban, hogy kitörj a motiválatlanság börtönéből és újra felfedezd azt, amit szeretsz a futásban.

Tarts egy kis szünetet!

A motiváció megőrzése miatt és a sérülések megelőzése érdekében nem rossz irány az sem, ha olykor tartasz egy-egy hosszabb szünetet. A hatékony és következetes edzésekhez a testednek regenerálódnia kell, a heti futásaid között is kellenek pihenőnapok, de tarthatsz regenerációs heteket, amikor csak keresztedzést végzel, nyújtasz, hengerezel és masszőrhöz mész.

Az edzésnapló csodákra képes!

Kövesd nyomon a futásaidat tudatosan ebben az időszakban. Írd le, mi az, ami jó volt és azt is, hogy mi nem volt az. Az edzésnapló kiválóan alkalmas az előrehaladás nyomon követésére és az önmotivációra is.

Variáld az edzéseket és útvonalakat!

Egy idő után dög unalom lesz ugyanazon az útvonalon futni és kb. ugyanazt az edzésmunkát elvégezni. Vigyél változatosságot az edzéseidbe úgy, hogy új útvonalakon futsz és új edzéstípusokat is végzel.

A futás társadalmi aspektusa az egyik legfontosabb oka annak, hogy sokan futnak, de erre most korlátozottan van lehetőségünk. Viszont vedd számításba azt, hogy a futás jelenleg tényleg a legpraktikusabb sportos tevékenység. És nem igaz, hogy unalmas! Valójában az egyik legsokszínűbb mozgásforma, de rajtad is múlik, hogyan teszed azzá!