A fagyasztott borsón túl: 3 filléres, regenerációs eszköz, amiket érdemes otthon tartanod

Lacrosse labda

Blake Russell olimpikon, hosszútávfutó ma már gyógytornászként dolgozik, fő területe a sérülések kezelése és megelőzése. Blake szerint sokszor a legegyszerűbb, legkézenfekvőbb dolgok a leghatékonyabbak: a sportoló abszolút kedvence a lacrosse-labda a triggerpontokra.

A triggerpontok az izomrostok csomószerű megkeményedései, és már ősidők óta foglalkozik vele a kínai orvoslás is. Ezek a triggerpontok sokszor nem ott vannak, ahol a fájdalmat érezzük, így érdemes mindig a kiváltó okokat kezelni.

Egy egyszerű teniszlabda vagy a Blake által javasolt lacrosse labda remek választás: érdemes az olyan területeket, mint mondjuk a vádlit, rendszeresen átgörgetni vele, a fájó pontokon pedig kicsit meg is tarthatod a gyakorlatot. Végig figyelj a mély lélegzetvételekre!

Gurtni

Ki gondolná, hogy a köntösöd zsinórja vagy egy pár forintos gurtni szuper nyújtóeszköz? Sara Sutherland futó erre esküszik: a sportoló az egyetem óta nagy rajongója az ezzel való nyújtásnak. De egy öv vagy egy feltekert törülköző is tökéletes erre a célra: a comb hátsó izmait remekül meg tudod nyújtani egy ilyen eszközzel a következő módon:

Próbáld ki a gyakorlatot: csak addig menj bele a nyújtásba, amíg nem érzel erős fájdalmat, és figyelj a fokozatosságra!

Hűtött vizespalack

A texasi Emilia Benton maratonfutó nagy kedvence a hűtött vizespalack: a sportoló azt tapasztalta, hogy egy ilyen eszköz pont annyit tud, mint a piacon kapható hideg hengerek talpmasszírozáshoz. A futó a következőket javasolja: tölts meg vízzel egy vizespalackot, de ne legyen teljesen tele a fagyás miatt. Tedd be a fagyasztóba, és amikor megfagyott, hengerezd vele át a talpadat 5-10 percig. Emilia szerint szuper fájdalomcsökkentő ez a módszer, csak úgy, mint B-verzióként a hideg golflabdák. Azokat is bátran vesd be!