Szuperhatékony gyakorlatok fenékre, amiktől nem fájdul meg a térded

2018. Február 6.

Forrás: getty images

A térdfájdalom visszavethet abban, hogy combra és fenékre végezz erősítő gyakorlatokat.

Borítókép: A legjobb erősítő gyakorlatok, amikkel új szintre emelheted a futást

Forrás: getty images

Edzés

2017. Június 30.

A legjobb erősítő gyakorlatok, amikkel új szintre emelheted a futást

Hiszen hogyan is lehetne az alsótest izmait megedzeni, ha az egyik legnagyobb ízületed fáj? Pedig lehetséges, ráadásul a problémás térdek egyik remek ellenszere lehet az erős farizom.

“Ha gyengék a farizmaid, a hátad és a combhajlítód sem túl erős, a négyfejű combizmod viszont jóval dominánsabb. Ez instabilitáshoz, rossz futómozgáshoz, sérülésekhez is vezethet.”

mondja Albert Matheny, személyi edző.

Tulajdonképpen az egész egy ördögi kör. Ha a térdfájás miatt hagyod ki az erősítést, továbbra is számolnod kell a kellemetlenségekkel. A hagyományos, térd-domináns gyakorlatok (pl. guggolás, kitörés) helyett érdemes más variációkkal, mozdulatokkal is próbálkoznod. Tudod kell, hogy a guggolások-kitörések sem feltétlen mellőzőendők, csak helyesen kell végrehajtani őket! Az edző egyébként hozzátette, hogy gyakran attól is megfájdulhat a térded, ha nem melegítesz be vagy éppen nem nyújtasz, szóval ezekre fokozottan érdemes figyelned.