Dinamikus bemelegítő gyakorlatok, amikkel 5 perc alatt végzel

Egy friss kutatás eredményeiből az derült ki, hogy a dinamikus nyújtógyakorlatok segítségével akár 2 és fél perccel is tovább bírod a futást - már csak ezért is érdemes ezekkel indítani. A másik fontos dolog, hogy a megfelelő bemelegítéssel csökkentheted a sérülések kialakulásának kockázatát, hiszen megfelelően felkészítheted az izmaidat, ízületeiedet a rájuk váró megterhelésre, ezért télen különösen fontos, hogy ne indulj enélkül útnak.

A következő gyakorlatokat végezd el tízszer futás előtt, gyors tempóban. Így nagyjából 5 perc alatt végzel - az izmaid hálásak lesznek érte!