Ha még mindig kétségeid lennének az erősítés haszna felől, mutatjuk az érveket, miért fontos!

Ha még jobban, még gyorsabban szeretnél futni, még hosszabb távokat megtéve vajon több futóedzés lesz az, ami fokozza az állóképességet és a teljesítményt? Vagy a futás összteljesítményének javítását erőnléti edzésekkel kell kiegészíteni?

A Journal of Human Biology nemrégiben készült tanulmánya felvázolja, hogy az erő milyen szerepet játszik az állóképességben, az emberi szervezet evolúciója alapján, és miért kell az erősítésre fokozottan figyelniük azoknak a futóknak, akik fejlődni szeretnének.

Hogyan segíthet egy olyan mozgásforma, ami teljesen más, mint a fő sport, a futás? Ha futóként szeretnék sikeres lenni, akkor futni kell – nagyjából ezek a fő „érvek” a tisztán futással történő fejlődés mellett. Az új kutatás azonban azt mutatja, hogy a ma sportoló ember jóval többet vár el a szervezetétől, mint őseink, akik lényegében nem a sportért mozogtak, hanem azért, hogy például táplálékot szerezzenek maguknak. Ennek megfelelően kell változtatnia az edzések összetételén a ma sportoló embernek!

Az erőnléti edzés javítja a II-es típusú izomrostok teherbírását

A kutatás szerint több I. típusú, lassú összehúzódású izomrostunk van, mint II-es. Utóbbiak, a gyors összehúzódásúak (ebből a fajtából is többféle szerkezetű létezik) erősítő munkával fejleszthetők. Futás közben, amikor az I. típusú szálak elfáradnak, a II. típusúak tartalékot nyújthatnak.

Az emberek fizikuma alapvetően arra fejlődött, hogy testük vadászatra, takarmányozásra, gyűjtögetésre alkalmas legyen, nem pedig arra, hogy maratoni vagy a fölötti távok teljesítésére vállalkozzanak. Az ősember biztosan nem vett részt semmilyen olyan sporttevékenységben, amely nagy mennyiségű, állandóan ismétlődő edzésmunkát igényelt volna, nem is rendelkeztek olyan táplálékkészlettel, ami lehetővé tette volna a regenerációhoz szükséges visszapótlást. Az evolúciótörténetünk tanulmányozása során kiderült, hogy miért nem felel meg tökéletesen az izomfiziológiánk az olykor elvárt hosszú távú edzésmennyiség elvégzésére. Ma tehát sokkal többet kérünk testünktől, mint amennyit elődeink. Éppen ezért rendkívül fontos a II. típusú izomrostok fejlesztése erősítő edzésekkel.

Egy ponton túl nem érdemes növelni az edzések mennyiségét

Ha az állóképességi sportolók túl sokat edzenek, akkor elkezdődik az úgynevezett interferenciahatás, ami akkor jelentkezik, amikor az erőnléti edzés károsítja az állóképesség alkalmazkodását, túlságosan nagy mennyiségű II-es izomrost fejlődik ki és kevés az I-es. Ilyenkor a megnövekedett izomtömeg révén a futó szükségtelenül megerősödik a választott célhoz. Összességében a kutatás rámutat arra, hogy az erőnléti edzés akkor javíthatja az állóképességet, ha helyesen végezzük.

Például, ha szeretnél gyorsulni, ahhoz is kell erősíteni! Ezek a gyakorlatok szuperek erre a célra:

A két legfontosabb felismerés, hogy ne vidd túlzásba az erősítést sem és igazítsd a táplálkozást a céljaidhoz. Ha ezeket betartod, akkor idővel a futások hatékonyságán is jelentkezni fog a befektetett munka.

Ha még olvasnál a témában, ezeket a cikkeket ajánljuk: