Andy Murray

Andy Murray gyorsító edzésétől válhatsz igazán robbanékonnyá

Forrás: Getty Images
Mutatjuk, hogy készül a maratonra a 31 éves klasszis.

Sir Andy Murray Ausztráliában könnyek közt jelentette be, hogy visszatérő fájdalmai miatt minden bizonnyal befejezi aktív pályafutását a wimbledone-i torna után. A csípőproblémákkal küzdő sportolót januárban műtötték, elmondása szerint jelenleg fájdalommentes, de így is csak 50%-os esélyt lát a füves borítású tornán való részvételre.

Nemrég jelentették be a szervezők, hogy Murray is ott lesz a London Marathon rajtjánál, a brit játékos korábban még nem teljesítette versenykörülmények között a távot. Meccs közben gyakran 10K-nál is többet fut, ráadásul általában sprintben. Jez Green, a teniszező edzője nemrég elárult néhány kulisszatitkot Murray gyorsasági tréningjéről.

Bemelegítés

1,5 kilométer lassú tempójú futás, majd kitörések. Ezt követően 4X400m szintén lassabb tempóban - így felkészítheted az izomzatodat a robbanékonyságot igénylő feladatokra.

400m

Jelölj ki valahol egy 400 méteres távot, és próbálj meg 85 másodperc alatt végigérni rajta. Ha beértél, pihenj 85 másodpercet, majd ismételd meg ezt tízszer.

Levezetés

Fuss másfél kilométert lassú tempóban, majd nyújts egyet. Az edzés után vigyél be 200 gramm szénhidrátot és 50 gramm proteint.