A mester tanácsai a kőkemény Citadella futáshoz

A BUG futások arca évek óta Markocsán Sándor, aki a Runner's World egyik szakértője, futótáborunk edzője, így kikérdeztük, hogyan érdemes nekivágni a Citadella köröknek.

Mit javasolsz azoknak, akik először indulnak a Citadella Futáson? Hogy vágjanak bele, hogy osszák be az erejüket?

Akik először indulnak, azok készüljenek rá célirányosan, érdemes többször is felmenni a hegyre, akár a Citadellára is, hogy részben megismerjék a körülményeket, hiszen sok és elég meredek emelkedők vannak és rengeteg lépcső. A pálya első fele a könnyebb, itt még csak egy-két könnyebb emelkedő lesz, de 2,5km-től már nem viccel az útvonal, és jönnek a szerpentinek... természetesen felfelé. Szóval, semmiképpen ne fussák el az elejét!

Az utolsó napokban mire érdemes figyelni egy ilyen szintes pálya előtt?

Rá kell pihenni az utolsó napokban a versenyre, és az izomzatnak is pihentnek kell lennie, hiszen a le- és felfutások alaposan igénybe fogják venni, nem beszélve a sok lépcsőről.

Szerinted miért kihagyhatatlan ez a futás?

Egyrészt mert a legszebb panorámát látod Budapestből, a rajt a Szabadság szobor tövéből indul, az útvonal végigvezet a Citadella legszebb részein, másrészt nagyon változatos az útvonal. Lesz aszfalt, terep, kövek, erdei talaj, fű, kavics, szóval szinte minden, amit a cipőtalp elbír.

Melyik a kedvenc részed a pályán?

Az első keményebb emelkedő (kb. 200m alatt emelkedik 35 métert) utáni viszonylag sík rész a Padok útja, ami egy keskeny része a pályának. Ott csodálatos a panoráma, rálátsz a hidakra és a Dunára, itt tudsz erőt is gyűjteni a nehezebb szakaszok előtt.

Egyébként miért állsz mindig a rendezvény mellé?

Az első BUG óta a futás arca vagyok, az első alkalommal még Bartucz Borival együtt Kvázibárki színekben, ez már az 5. alkalom, és negyedszer lesz idén a Citadellán a futás. A citadellás köröket évek óta én tervezem, ezért szinte gyerekemnek tekintem ezt a verseny, rengetegszer módosítok rajta, amíg meglesz a végső útvonal. A másik ok pedig az, hogy nemes a cél, sportolásra használjuk a várost és annak legszebb részeit. Szóval, hajrá mindenkinek!