7 tipp, ami abban segít, hogy végre reggeli futóvá válj!

Sokan vágynak a reggeli futás rutinjára. Számos élettani előnyén túl rendkívül praktikus, hiszen ha közbe is jön valami extra tennivaló délután, az edzést már biztosan nem érinti. Családosok számára különösen kedvelt időpont olyankor futni, amikor a gyerekek még alszanak, így nincs olyan érzés a szülőben, hogy tőlük vész el az edzésre szánt időt.

Egészen extrém korai időpontokban is hajlandóak egyesek futni. Hogyan lehet átállni, egyáltalán megszokni a kora reggeli futóedzést? Nem állítjuk, hogy könnyű, de van pár tanácsunk ahhoz, hogy idővel rutinná változtasd ezt a szokást! Az egyik legfontosabb tényező ehhez, hogy legyen akaratod hozzá, mert ahol ez megvan, ott van igazán mód arra, hogy átválts reggeli üzemmódra!

1. Fokozatosan kezdj hozzá az átálláshoz!

Ahelyett, hogy 1-másfél órával előrébb állítod az órát egyik napról a másikra és elindulsz a hideg, sötét utcára futni, állítsd 15-20 perccel előrébb az órát. Az első napon végezz néhány napindító gyakorlatot, majd nyisd ki az ablakot és lélegezz mélyeket a hűs levegőből. Másnap menj ki egy könnyű sétára az utcára, majd egy rövid, könnyű futásra és így növeld napról napra a „terhelést” a szervezeted számára a kora reggeli időszakban. Ha már futsz, a tempóval ugyanígy bánj óvatosan, ne egy fokozó edzést tegyél az első reggeli futásod napjára. Lehet, hogy hosszabb időbe telik mire átállsz az új időpontra, de így hosszabb távon is élvezhetővé válik a megváltozott rutin.

2. Ébredj vidám dalra éles sípolás helyett!

Legyen ez olyan pozitív töltetű dallam, aminek hallatán könnyebb kibírni az ébredést és szórakoztatónak tekinteni az előtted álló edzést. Biztos számodra is vannak olyan nóták, amikre szinte azonnal beindulsz, na ezekből válassz!

3. Ne kora reggel kezdj készülődni, hanem már előző este!

Nézz rá az időjárásra és ennek megfelelően készítsd össze a másnapi futóholmidat. Egyrészt rém idegesítő a még pihenni vágyó családtagjaid számára a szekrények, fiókok nyitogatása, ahogy keresgéled a megfelelő ruhaneműket, másrészt értékes perceket veszítesz így, ami leginkább az edzésidődből fog hiányozni.

4. Egyél pár falatot vagy igyál pár kortyot!

Miután a szervezeted 8-10 órán át „böjtölt”, érdemes lendületet adni számára, mielőtt az izmokat működésre bírnád. Nem kell komoly reggelit bedobni, de néhány falat banán vagy 1-2 deci gyümölcslé segíteni fog abban, hogy a futás során ne érezd magad erőtlennek. Ha ráadásul 1 óránál hosszabb futásra indulsz, netán lesz benne némi gyorsító munka is, még fontosabb, hogy fogyassz némi táplálékot (akár folyadék formájában).

5. Segít, ha van állandó futópartnered!

Az egyik legjobb biztosíték a edzés elvégzésére, ha valakivel közösen futsz. Jóval nehezebb lenyomni az ébresztőt és a fejedre húzni a takarót, akkor, ha reggel 5-kor már találkozód van valakivel.

6. Szánj időt a bemelegítésre!

Reggeli futások előtt még nagyobb jelentősége van a fokozatos indulásnak. Bemelegítés nélkül nem érdemes nekikezdeni a futásnak, a hideg miatt ráadásul hajlamosabbak a futók gyorsabban futni az első percektől kezdve. Néhány dinamikus bemelegítőgyakorlat után kezdj lassan kocogni és csak 15-20 perc múlva válts gyorsabb iramra.

7. Változtass a napi rutinodon!

Az egyik legfontosabb lépés az, hogy kerülj korábban ágyba. Ez azért fontos, hogy bírd a rendszeres korai ébredéseket. A lefekvés időpontjához kell igazítani a táplálkozási szokásokat is. A késői fekvés és a korai kelés hosszú távon azt fogja eredményezni, hogy elvész a reggeli futórutinhoz kapcsolódó motiváció az állandó fáradtságérzés miatt. Egyszer-egyszer belefér a késői fekvés, de tartósan nem fenntartható, ráadásul sérülésveszélyes is, ha pár órás alvást követően indulsz és teljesítesz komoly futásokat.