4 erősítő gyakorlat futóknak
Ha nem tudsz elmenni futni, akkor érdemes erősítő gyakoraltokat végezned. Összegyűjtöttük a 4 legfontosabb gyakorlatot, amivel az egész tested erősítheted és átmozgathatod.
Végezz 8-15 ismétlést a gyakorlatokból és háromszor ismételd a köröket.
1. Tolódzkodás széken
A tricepszed és törzsed dolgozik közben.
Könnyítsd: húzd a lábaid közelebb a székhez.
Nehezítsd: Tedd a lábaid távolabb a széktől, de akár ki is nyújthatod őket.
2. Fekvőtámasz
Dolgozó izmok: mell, váll, tricepsz, hát, csípő, hasizom
Könnyítsd: Tedd le a térdeid.
Nehezítsd: emeld fel az egyik lábad közben.
3. Guggolás
A farizmok, combhajlító és a négyfejű combizom dolgozik közben.
Könnyítsd: ne guggolj mélyre.
Nehezítsd: végezd súlyzóval, fél lábon, vagy Bosu labdán.
4. Plank
Dolgozó izmok: has, hát, mell, alkar és vállak.
Ezt a gyakorlatot 1 percen keresztül végezd.