Borítókép: 3 tipp - így melegíts be, ha a gyorsaságra hajtasz

3 tipp - így melegíts be, ha a gyorsaságra hajtasz

A jó bemelegítés kulcsa, hogy minden testrészed felkészítsd a mozgásra.


1. Kocogás
Ez tökéletes bemelegítés, mivel az egész testet átmozgatja, de nagyon könnyű. A pulzust kicsit megemeli és serkenti a vérkeringést.
2. Dinamikus nyújtás
Ennek során csak 1-2 másodpercig kell megtartanod az egyes gyakorlatokat és többször kell ismételni őket. Ez felkészít a mozgásra, de nem nyújt meg annyira, mint a futás után elvégzett verzió. Érdemes a farizmokat, combot, vádlit, törzset, mellkast és a hátat is dinamikusan nyújtanod futás előtt.
3. Ugrások
Ezekre a robbanékonyság a jellemző, egyesével, külön-külön dolgoztatja meg az izmokat. Ilyenek a futás magas térdemeléssel, saroklendítéssel, oldalra ugrás.