Borítókép: 3 pliometrikus gyakorlat futóknak

3 pliometrikus gyakorlat futóknak

Forrás: Europress
Ha heti kérszer végzel pliometrikus edzéseket, gyorsabb lehetsz. Bemelegítés után végezd a következő gyakorlatokat.

1. Kitörésből felugrás
Végezz egy kitörést, ugorj magasra, közben cseréld meg a lábaid és végezz úgy is egy kitörést, hogy az ellentétes lábad van elöl.

2. Szökdelés egy lábon
Szökdelj 15-ször a bal lábaddal egyhelyben, majd ugrálj jobbra-balra ugyanezzel a lábaddal. Végül ugrálj előre-hátra és jöhet az egész elölről, a jobb lábaddal is.

3. Dobozra ugrás
Páros lábbal ugorj fel egy padra, zsámolyra, vagy emelvényre, majd ugorj le róla. 10 ismétlést végezz.