3 fontos erősítő gyakorlat futóknak

1. Plank
Dolgozó izmok: törzs, váll, hát
Feküdj hassal a talajra, támaszkodj az alkarodon és a lábujjaidon. Tartsd egyenesen a hátad és a lábaid. Próbáld meg 1 percig megtartani.
2. Kitörés oldalirányba
Dolgozó izmok: comb, vádli, törzs, combhajlító, farizom
Állj egyenesen, majd lépj a bal lábaddal balra, hajlítsd be a térded, a jobb lábad viszotn tartsd egyenesen. A csípőd nyomd hátra, a hátad pedig tartsd egyenesen.
3. Fellépés padra
Dolgozó izmok: négyfejű combizom, combhajlító, farizom, törzsizom
Akár súlyzóval is végezheted! Állj a pad mellé, majd lépj fel rá az egyik lábaddal, a másik maradjon a levegőben. Lépj vissza a talajra.