Félsz vagy nem akarsz kimenni a szabadba? Így helyettesítsd a szobádban a futást

Erősítő edzésekkel tele az internet, a Runner’s World Facebook csoportjában, a ’Fitten a home office-ban is’ hetente két élő, futóknak kifejezetten hasznos erősítő edzést találsz, Sipos Fanni és Szántó Nelli vezetésével. Ha viszont szeretnél ezek mellé futást helyettesítő tréningeket is beiktatni, más típusú gyakorlatokat kell végezned.

Olyanokat, amelyeknél nem feltétlenül erősítésre szolgálnak (bár nyilván dolgoztatnak meg izmokat, ahogy a futás is):

• Terpesz-zár ugrások (ha a karodat fellendíted a fejed fölé, és nem csak a válladdal egy vonalba, sokkal jobban felmegy a pulzusod is)
• Helyben futás (variálhatod, mehet magas térddel, vagy sarokkal, esetleg lassabban, gyorsabban, haladva előre-hátra, esetleg oldalra)
• Korcsolyázás (amikor oldalirányba elugrasz az egyik lábadra, a másikat pedig a levegőben tartva hátra nyújtod)
  
  A korcsolyázásról itt egy videó, ám itt nehezített körülmények között, labdával ás bosuval végzi Pulay Szilvi:

• Mountain climber (erről IDE kattintva találsz leírást)
• Ugrókötelezés

Ha ezeket a gyakorlatokat variálod változatosan, lehet belőle egy kemény intervall edzés, de akár egy alacsony pulzuson maradó kardió is. A lehetőségek tárháza végtelen, csak rajta áll, hogyan kombinálod ezeket!

Egyébként pedig, ha van otthon ezek közül a gépek közül bármelyik, könnyebben meg tudod tartani az állóképességedet: