Heti 50 perc futás már elegendő ahhoz, hogy jótékony hatásait élvezd!

A futás egyik legfontosabb szervezetre gyakorolt jótékony hatása a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében érhető tetten, de azt is vizsgálják, hogy van-e összefüggés a futás és például a rákos megbetegedések kialakulása között. Több mint 200 ezer fő résztvételével 14 tanulmányt folytattak le, amelyek azt vizsgálták, valóban segíthet például a keringési rendszer egészségének fenntartásában és a rákos elváltozások csökkentésében a futás.

Arra jutottak a vizsgálatok alapján, aminek eredménye a British Journal of Sports Medicine-ben jelent meg, hogy a nem futókhoz képest azoknál, akik legalább hetente egyszer futnak, már 27%-kal alacsonyabb az összes olyan betegség kockázata, amelyek halálos kimenetelűek is lehetnek. Náluk 30%-kal alacsonyabb a kardiovaszkuláris esetekhez kapcsolódó haláleset és 23%-kal alacsonyabb a rákos megbetegedések okozta halálozási kockázat.

A kutatók azt találták, hogy ezeket az előnyöket már akkor elérheti egy futó, ha csupán heti 50 percet fut, akár egyetlen edzésen belül vagy több napra bontva. A tempó ezeken az értékeken nem változtatott, a futás időtartama volt meghatározó. Fontos azonban megjegyezni, hogy a hosszabb futás nem eredményezte látványosan az alacsonyabb kockázatok megjelenését a fenti összefüggésben.

Arról, hogy a futás miért ilyen kedvező kockázatcsökkentő tényező az egészségi kilátásokat illetően, Pedisic hozzátette, hogy a kutatók bőséges bizonyítékokat találtak a kapcsolódó tanulmányokban, amelyek szerint a futás javítja a szívműködést, csökkenti a testzsírt, valamint javítja az anyagcserét és az aerob képességeket. Mindez aranybányaként funkcionál a megelőzés során.

„Ezek a hatások hozzájárulnak a szívbetegség, a magas vérnyomás, a rák, a légzőszervi betegségek, a magas koleszterinszint és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésében” – mondta a szakember.

A rendszeres futás tehát a kulcsa lehet a hosszabb életnek? „Igen, ez a határozott üzenete a vizsgálat eredményének. De, ami a legfontosabb talán - tette még hozzá -, hogy valóban nem kell sokáig, még heti egy órát sem futni ahhoz, hogy ezekre a jelentős megelőző hatásokra számíthassunk.”

Szuper, ha mindezt tudatosan átgondolt táplálkozással is kiegészíted: