4 szuper nyújtás, amivel lazábbá teheted a csípődet
Az ülőmunka nem tesz jót a testednek. Egy elit maratonfutó és futóedző viszont megmutatja azokat a gyakorlatokat, amikkel ellazíthatod a csípődet.
Forrás: Getty Images
A csípőhajlító fontos szerepet játszik a futásban, ha pedig probléma akad vele, az kihat a tested mechanikájára.
“A csípőhajlító egyik legerősebb izomcsoportja például abban segít, hogy a combodat a felsőtested irányába emeld.”
mondja Amanda Nurse, elit maratonfutó, edző és jógaoktató.
Az ülőmunka viszont egyáltalán nincs rá jó hatással, mivel minél több időt töltesz a székedben, annál jobban megrövidül az izom. És minél rövidebb, annál kisebb lesz a lépéshosszod is, ami gyengeséghez, sérülésekhez is vezethet.
Érdemes bemelegítésképp magas térdemeléssel, sarokemeléssel, hátrafelé futnod és ugrálnod is, hogy kicsit megnyisd a csípőd környékét. Emellett pedig hasznos a farizmok erősítésére is izmot szánnod, hiszen a gyenge fenék a csípőhajlítóra sincs jó hatással. A guggolás, kitörés váltott lábbal végezve sokat segíthet a problémán.
A következőkben pedig még 4 nyújtást is bemutatunk, ami hasznodra válhat:
Forrás: getty images
- 3 szűrővizsgálat, amire minden évben menj el, ha aktív életmódot folytatsz Hobbi sportolóként nyilvánvalóan figyelsz a megfelelő mennyiségű pihenésre, a testi-lelki egyensúlyra, egészségesen táplálkozol,...
![Borítókép: 3 szűrővizsgálat, amire minden évben menj el, ha aktív életmódot folytatsz]()
- Edzés, táplálkozás, pihenés és a menstruáció: hogyan tudsz a ciklusod rabságából jól kijönni? Érezted már azt, hogy szervezeted hormonális változásai által kiszolgáltatottá válsz rendszeresen? Nem vagy egyedül, de...
![Borítókép: Edzés, táplálkozás, pihenés és a menstruáció: hogyan tudsz a ciklusod rabságából jól kijönni?]()
- 40 feletti amatőr sportolóként is lehet fejlődni! De hogyan? Egyre többen választják a sportos életmódot 40 felett is, illetve sokan egyszerűen tovább folytatják azokat az edzéseket,...
![Borítókép: 40 feletti amatőr sportolóként is lehet fejlődni! De hogyan?]()
- Így vedd fel a harcot a kötényhas ellen: 4 tipp, hogy le tudj számolni a lógó redővel! Várandósság vagy nagy súlyveszteség után, óhatatlanul is felmerül a gondolat, hogy normális-e, ha a hasunk egy kötényhez...
![Borítókép: Így vedd fel a harcot a kötényhas ellen: 4 tipp, hogy le tudj számolni a lógó redővel!]()
- A kora reggeli edzés frissebbé és eredményesebbé tehet a munkádban is Aki rendszeresen fut a kora reggeli időszakban biztosan érzékelte már, hogy a mozgás hatására az egész nap gördülékenyebben...
![Borítókép: A kora reggeli edzés frissebbé és eredményesebbé tehet a munkádban is]()
- Ezért legyen a napszemüveg nyáron alapvető futókiegészítő A szem közvetlen napfénytől való védelme nem csak a strandon nagyon fontos nyáron, hanem sportolás közben is. Máris megtudhatod,...
![Borítókép: Ezért legyen a napszemüveg nyáron alapvető futókiegészítő]()
- Aktív gyerek, boldog gyerek - a sportra nevelés legjobb játékos eszközei Szeretnéd, hogy a gyermeked aktív életmódot éljen felnőttként? Akkor szerettesd meg vele játékosan a sportokat!
![Borítókép: Aktív gyerek, boldog gyerek - a sportra nevelés legjobb játékos eszközei]()
- Ingadozó vagy alacsony vércukorszint mellett nem számíthatsz fogyásra Valójában mindig úgy kellene táplálkoznunk, hogy a vércukorszintnek esélye se legyen leesni, most azonban a fogyás szempontjából...
![Borítókép: Ingadozó vagy alacsony vércukorszint mellett nem számíthatsz fogyásra]()
