Csak futópadon futva fel lehet készülni egy maratonra?

Susan Paul, a Runner’s World szakértője pedig válaszol is rá.

A futópados futás egyszerűségét ellensúlyozhatod, ha emelkedőn használod és gyorsabban futsz rajta a megszokottnál. Az emelkedő abban is segít, hogy kicsit keményebben dolgozz és imitáld a szabadtéri futást.

Egyébként a futópadon kívül az erősítő edzések is fontosak, hogy megfelelő kondícióba kerülj, ezeket érdemes hetente 2-3 alkalommal beiktatnod az edzéstervedbe. Heti egyszer érdemes lábra edzened, amit rögtön kövessen egy futópados edzés. Így imitálhatod a maratoni táv utolsó kilométereit, fel tudsz készülni az esetleges nehézségekre.

Minden második héten érdemes a futópadot hegymenetben is használnod és erősítő gyakorlatokkal kombinálnod, hogy a négyfejű combizmod is megdolgoztasd.

Azt fontos megjegyezni, hogy muszáj kimerészkedni a szabadba is, hiszen a versenyen is odakint futsz majd, és nem jó, ha telejsen elszoksz tőle!